La lumbàlgia és un dolor localitzat a la part inferior o baixa de l'esquena. Aquesta és una patologia molt comuna i que podem patir pràcticament a qualsevol edat, amb el que t'animem a saber com la podem prevenir. De fet, segons la Societat Espanyola de Reumatologia (SER), el 80% dels espanyols patiran lumbàlgia en algun moment de la seva vida. Què podem fer per prevenir la lumbàlgia?
És el principal motiu de dolor, discapacitat i baixa laboral en les societats industrialitzades. Les consultes de fisioteràpia any rere any tracten molts casos de lumbàlgia. Més i menys greus. Per això, us deixem uns hàbits i exercicis saludables que enfortiran els músculs de l'esquena i ajudaran a prevenir la lumbàlgia.
Podem patir lumbàlgia a qualsevol edat
Cuida la postura
Una mala postura adoptada de forma continuada pot acabar en lumbago. Si passes molt temps establert, mantén l'esquena recolzada en el respatller. No t'asseguis en la vora de la cadira o sobre un peu. En treballs d'oficina, es recomana utilitzar un seient anatòmic amb una petita corba a nivell lumbar perquè aquesta quedi més recollida.
Cuidat en agafar pesos
La manipulació de pesos pot ser l'origen d'aquesta malaltia ja que una mala càrrega castiga en excés les lumbars. Per evitar la tensió a la musculatura, separa una mica les cames, baixa el cos flexionant els genolls (no l'esquena) i puja el pes agafat per les mans i enganxat al cos. Aquest procés pot utilitzar-se a la inversa quan es tracta de dipositar un pes. Aquest simple gest, t'ajudarà a prevenir la lumbàlgia.
El sedentarisme
Si som persones sedentàries, no estem treballant els músculs de l'esquena. Si aquests no estan enfortits és més probable que patim lumbàlgia. Pilates, natació, ioga o simplement caminar ajudaran a enfortir els teus lumbars.
Motxilla millor que bosses
A l'hora de caminar, haurem de tenir el pes repartit per evitar sobrecàrregues. En lloc de pesades bosses que desequilibren la nostra postura, és millori utilitza una motxilla. El pes quedarà repartit de forma uniforme en l'esquena, reduint la possibilitat de lesions.
A més, hem de procurar caminar amb l'esquena recta. Per a això, n'hi ha prou amb estrènyer lleugerament l'abdomen i fer les espatlles enrere. Aquest petit gest ens ajudarà a prevenir la lumbàlgia ja que obliga l'esquena a posar-se recta.
L'Obesitat
Com en tantes altres malalties i malalties, l'obesitat és un dels nostres enemics més grans. A més de fomentar el sedentarisme, el sobrepès provoca que els músculs i ossos de l'esquena es tensin. Adoptar hàbits de vida saludable i mantenir-se en forma són bàsics per prevenir la lumbàlgia.