Estar dempeus durant llargs períodes és una realitat comuna en moltes professions, com l'ensenyament, la infermeria o el comerç. Encara que pot semblar simplement incòmode, estar moltes hores de peu té efectes significatius al nostre cos, alguns dels quals poden contribuir a problemes de salut a llarg termini si no es gestionen adequadament.
Efectes en el sistema circulatori
Estar dempeus durant moltes hores imposa una càrrega considerable al sistema circulatori. La gravetat fa que sigui més difícil per a la sang a les cames tornar al cor, el que pot causar inflor als turmells i cames i contribuir al desenvolupament de venes varicoses. L'augment de pressió a les venes pot fer malbé les vàlvules que ajuden a regular el flux sanguini, la qual cosa porta a una condició coneguda com a insuficiència venosa crònica.
Impacte als músculs i les articulacions
Els músculs de les cames, especialment els dels panxells, han de treballar contínuament per mantenir-nos en posició vertical, el que pot portar a la fatiga muscular. Les articulacions als peus, genolls, malucs i la columna també suporten una pressió constant, que pot causar o exacerbar el dolor i la inflamació en aquestes àrees. La postura també juga un paper crucial; una mala postura en estar dempeus pot agreujar els problemes d'esquena i coll.
Efectes metabòlics
Estar dempeus requereix més energia que estar assegut, la qual cosa pot augmentar la despesa calòrica. Tanmateix, la immobilitat prolongada, fins i tot en posició dempeus, pot afectar negativament el metabolisme. Investigacions suggereixen que la falta de moviment regular pot contribuir a problemes com l'augment de pes i dificultar el control del sucre a la sang, la qual cosa és particularment rellevant per a persones amb diabetis o en risc de desenvolupar aquesta condició.
Problemes als peus
El suport prolongat als peus pot conduir a una sèrie de problemes en els mateixos, incloent el desenvolupament de fascitis plantar, una inflamació del teixit que connecta el taló amb els dits del peu. També poden sorgir durícies i galindons a causa de la pressió contínua i l'ús de calçat inadequat.
Estar dempeus requereix més energia que estar assegut, la qual cosa pot augmentar la despesa calòrica
Com mitigar aquests efectes
-
Ús de calçat adequat: És essencial invertir en sabates que ofereixin bon suport i amortiment. El calçat ha d'ajustar-se bé i proporcionar una base estable.
-
Descansos i canvis de posició: És recomanable prendre descansos curts freqüents per asseure's i elevar els peus quan sigui possible. Canviar de posició, caminar una mica o realitzar estiraments lleugers ajuda a millorar la circulació i alleuja la tensió muscular.
-
Catifes i superfícies adaptades: Utilitzar catifes antifatiga pot reduir l'impacte en les articulacions i la columna vertebral, especialment en superfícies dures.
-
Enfortiment i flexibilitat: Exercicis regulars que enforteixin les cames i millorin la flexibilitat poden ajudar a prevenir lesions i disminuir el dolor associat amb estar dempeus durant molt temps.
-
Hidratació i nutrició adequades: Mantenir-se ben hidratat i assegurar-se de consumir una dieta balancejada ajuden al cos a funcionar de manera òptima i a manejar millor els estrès físics.
En resum, encara que estar dempeus per períodes prolongats pot semblar una part inevitable de molts treballs, és crucial reconèixer els riscos associats i prendre mesures proactives per minimitzar els seus efectes adversos en la salut. Implementar pràctiques ergonòmiques i mantenir un estil de vida saludable són passos clau per protegir el nostre benestar mentre complim les nostres responsabilitats laborals.