Què és l'ortosomnia? L'ortosomnia de la qual cada vegada més gent parla és una disfunció del son que es genera per l'obsessió de voler dormir bé. Segons un estudi publicat en el Journal of Clinical Sleep Medicine, algunes persones han creat una obsessió per aconseguir un son perfecte, que és precisament l'origen que dormin malament. Sona curiós, veritat? Doncs veurem com es va originar i veurem una mica més en detall de què es tracta.
L'origen de la paraula Ortosomnia
L'Ortosomnia és un acabo format per "orto" l'acabo grec "orthos" i "somnia" del llatí. El seu significat literal és son correcte. Qui pateix ortosomnia s'obsessionen per la recerca del son perfecte. Aquesta recerca de no aconseguir-la ens porta a convertir-nos en persones irritables.
Existeixen innombrables aparells i aplicacions mòbils que monitoren totes les nostres constants vitals
Els braçalets d'activitat principals responsables de l'ortosomnia
D'algun temps ençà, existeixen innombrables aparells i aplicacions mòbils que monitoren totes les nostres constants vitals. Des de pulsacions a hores de son, diàriament tenim accés a una muntanya d'informació sobre la nostra salut, una cosa molt positiva i que també té gran importància pel que fa al son.
Les aplicacions i braçalets d'activitat ens proporcionen diàriament informació sobre la qualitat del nostre son: hores de son, hores de son profund, hores de son superficial... En definitiva una quantitat gran d'informació sobre el nostre comportament durant la nit.
La recerca d'aquest son perfecte pot generar episodis d'ansietat per a tots aquells usuaris que es prenen molt seriosament aquestes dades. Una preocupació excessiva pel descans nocturn, pot provocar ansietat en no aconseguir els objectius marcats o desitjats del son.
Aquests episodis d'estrès, irritació i fins i tot ansietat interfereixen en el son nocturn formant un cercle viciós que acaba perjudicant el nostre son i per tant la nostra salut i el nostre benestar més important.
La clau: crear una rutina del son
La clau per aconseguir evitar en l'ortosomnia és seguir una rutina del son. No obsessionar-nos amb dades facilitades per braçalets o rellotges d'activitat, ja que ara mateix tenim moltes opcions al nostre voltant. Com qualsevol rutina haurem de ser flexibles quan la interioritzem. Estableix un horari per aixecar-te i ficar-te al llit t'ajudarà a establir la rutina que a mitjà i llarg termini tant t'ajudarà.
Alguns consells per aconseguir aquest son perfecte és evitar els menjars copiosos abans de ficar-nos al llit. Així com no ingerir alcohol, cafeïna o qualsevol altre estimulant. De la mateixa manera, procura fer exercici allunyat de l'hora d'anar-te'n a ajeure o no facis migdiada passades les tres de la tarda. Tot això perquè a la nit tinguem un son de millor qualitat.