La marxa nòrdica, una activitat física que es realitza amb bastons especialment dissenyats, ha guanyat popularitat en els últims anys a causa dels seus nombrosos beneficis per a la salut i la seva accessibilitat per a persones de totes les edats i nivells de condició física. Originada a Finlàndia com una forma d'entrenament d'estiu per a esquiadors de fons, aquesta activitat ha transcendit les seves arrels nòrdiques i s'ha convertit en una pràctica global.
Estudis han demostrat que aquesta activitat pot augmentar la freqüència cardíaca en un 10-15% més que la caminada normal, cremant més calories en el procés
Què és la marxa nòrdica?
La marxa nòrdica implica caminar amb el suport de bastons similars als utilitzats en l'esquí de fons. A diferència de la caminada regular, aquesta modalitat involucra no només les cames, sinó també la part superior del cos, oferint un exercici més complet. Els bastons ajuden a impulsar el cos cap endavant, involucrant els músculs dels braços, espatlles, pit i esquena.
Beneficis per a la salut
Un dels principals atractius de la marxa nòrdica és la seva capacitat per proporcionar un exercici cardiovascular eficaç mentre redueix l'impacte en les articulacions. En utilitzar els bastons, es distribueix l'esforç de manera més uniforme per tot el cos, la qual cosa pot ser especialment beneficiós per a persones amb problemes de genolls o malucs.
A més, la marxa nòrdica millora la resistència cardiovascular i la capacitat aeròbica. Estudis han demostrat que aquesta activitat pot augmentar la freqüència cardíaca en un 10-15% més que la caminada normal, cremant més calories en el procés. També s'ha observat una millora en la postura i l'equilibri, a causa de la utilització contínua dels músculs del tronc.
Aspectes socials i mentals
Més enllà dels beneficis físics, la marxa nòrdica té avantatges socials i mentals. Practicar-la en grup pot ser una excel·lent oportunitat per socialitzar i establir connexions, la qual cosa és important per a la salut mental. L'activitat a l'aire lliure, en contacte amb la naturalesa, també pot reduir els nivells d'estrès i millorar l'estat d'ànim.
Tècnica i equipament
La tècnica adequada és crucial per maximitzar els beneficis de la marxa nòrdica i prevenir lesions. El primer pas és triar bastons de la longitud correcta, que generalment es calcula multiplicant l'altura de la persona per 0.68. Els bastons han de tenir un agafament còmode i una corretja ajustable que permeti un moviment lliure de les mans.
La tècnica bàsica de la marxa nòrdica implica un moviment coordinat de braços i cames, similar en caminar natural, però amb un èmfasi addicional en l'empenta amb els bastons. S'ha de mantenir una postura dreta, amb les espatlles relaxades i l'abdomen contret. El bastó dret es mou cap endavant juntament amb el peu esquerre, i viceversa, assegurant que els bastons es clavin al terra darrere del cos per maximitzar l'impuls.
Conclusió
La marxa nòrdica és una activitat física completa i accessible que ofereix una varietat de beneficis per a la salut física i mental. La seva capacitat per involucrar tant la part superior com la inferior del cos, juntament amb el seu baix impacte en les articulacions, la converteix en una opció ideal per a persones de totes les edats. A més, l'aspecte social i el contacte amb la naturalesa fan d'aquesta pràctica una excel·lent forma de millorar el benestar general. Amb la tècnica adequada i l'equipament correcte, la marxa nòrdica pot ser una addició valuosa a qualsevol rutina d'exercici.