Són moltes les persones que voldrien fer més exercici per estar en forma o per a, senzillament, gaudir d'una millor salut. Però en aquesta vida d'avui dia no sempre és possible, o almenys senzill, per a tot el món|tothom. És incalculable el nombre de persones que van ajornant el dia d'anar al gimnàs, de sortir a caminar en bici o d'apuntar-se a classes de Pilates, ja sigui per falta de temps o per una deficient organització.
Tanmateix, això no vol dir que la batalla estigui perduda ni de bon tros, perquè és possible afegir al nostre dia a dia algunes rutines sense dur a terme una tasca tan específica com la d'anar regularment a un gimnàs. N'hi ha prou amb incorporar algunes activitats per mantenir el cos en moviment aquí i allà, i els resultats seran apreciables. Veurem com podem moure'ns sense que sembli que ens sotmetem a exercicis reglats.
- Utilitza les escales
Segurament t'ho han dit moltes vegades, però és un dels millors consells a seguir. Utilitzar les escales en lloc de l'ascensor augmenta el ritme cardíac, ajuda amb l'equilibri i millora la força de les cames. Si a més disposes d'uns minuts, pots fer elevacions de taló des de la vora d'un esglaó per enfortir els panxells, o pujar les escales de dos en dos.
- Reuneix-te caminant
Si treballes des de casa o has fet la transició al teletreball, programa una trucada de treball diària en la qual surtis a caminar. Unes sabatilles d'esport i uns auriculars serà tot el que necessitis per fer-ho. És una gran manera de barrejar la teva rutina laboral diària amb una posada al punt molt poc exigent.
Si treballes en una oficina, fes que alguna de les reunions a dos es facin caminant en lloc de prenent un cafè assegut. A més, està demostrat que caminar incrementa la creativitat i millora l'agudesa mental.
- Asseu-te en una pilota d'exercicis
Canvia la teva cadira d'oficina per una pilota d'exercici com les que utilitzen en ioga i en Pilates. Et pot ajudar amb el dolor d'esquena, a millorar la postura, i mentre estàs assegut a la pilota, pots fer algunes estirades de mobilitat suaus per al coll, la pelvis i la columna vertebral. Si no t'ho imagines, tingues en compte que una pilota gran d'aquestes característiques està recomanada com a substitutiva de les cadires d'escriptori.
- Aparca més lluny
Sempre que et sigui possible, considera aparcar el cotxe més lluny d'on hagis quedat. Afegir alguns minuts de temps de caminada de forma regular s'augmenta el teu càlcul de passos diaris.
- Adopta una mascota
No tens per què quedar-te amb ella sinó que et pots comprometre amb cases de refugi de gossos a tenir un animal a la teva casa per un període limitat. Això pot fer que treguis més temps lliure, que surtis més a passejar, a més de fer un servei a la comunitat i, fins i tot, si tens fills, que aprenguin el valor de cuidar altres éssers vius.
- Fes exercici o estira't mentre veus la tele
Muntar-se en una bici estàtica, fer estirades a terra, utilitzar uns pesos per enfortir la part superior del cos o fer exercicis de Pilates mentre veus la teva sèrie preferida a la tele és alguna cosa que es fa a gust i renda molt.
Gaudir d'un capítol de 30 minuts mentre et mous o t'exercites és afegir salut mentre et distreus. De fet, perquè et resulti més senzill és molt útil tenir els elements a utilitzar durant l'exercici sempre a mà del lloc en el qual vegis la tele.