El Tabata, o mètode Tabata, és una manera de realitzar exercici intervàlic d'alta intensitat en un període de temps molt curt. Es tracta d'una forma relativament nova d'entrenament, ja que es troba des de fa poques dècades entre nosaltres. El Tabata consisteix a realitzar sèries de 20 segons, amb 10 de descans, fins a completar 8 exercicis.
Es tracta d'una forma relativament nova d'entrenament
La distribució és la següent:
- Sèrie de 20 segons d'un exercici a màxima intensitat intentant efectuar el major nombre de repeticions possible.
- Descansar 10 segons.
- Sèrie de 20 segons d'un altre exercici a màxima intensitat intentant efectuar el major nombre de repeticions possible.
- Descansar 10 segons
- Repetir aquest procés amb diferents exercicis fins a arribar a 8.
- El temps total de treball resulta ser de 4 minuts.
D'aquesta forma, ens trobem davant d'un tipus d'entrenament que entra dins de la definició d'intervàlic d'alta intensitat, o HIIT, tan demandat en els últims anys en els centres esportius.
Els beneficis del Tabata estaran relacionats principalment amb la millora de l'estat físic i la capacitat aeròbica, però també amb altres factors com la pèrdua de greix corporal.
Aquests beneficis són els següents:
- Ofereix la possibilitat de realitzar un treball efectiu de màxima intensitat en només 4 minuts, per la qual cosa resulta ideal per a persones que no tenen gaire temps per entrenar a la setmana.
- Ajuda a cremar un elevat nombre de calories en només 4 minuts. Diversos estudis han equiparat aquesta despesa calòrica amb el realitzat durant una sessió d'exercici cardiovascular de 20 minuts d'intensitat moderada.
- És un mètode eficient, ja que s'ha comprovat que ofereix millores quan es practica durant setmanes, encara que la durada de les sessions de Tabata sigui de només 4 minuts.
- És un tipus d'entrenament versàtil, ja que el Tabata només ens diu l'estructura i dinàmica de l'entrenament; mentre que els exercicis queden a la nostra elecció o a la de l'entrenador personal.
- Ofereix millores tant a nivell aeròbic com anaeròbic.
- Es pot utilitzar el Tabata per cremar greix o perdre pes a causa de l'elevada despesa calòrica realitzada i a l'augment del metabolisme que genera en l'organisme.
- Genera un major nombre d'enzims en l'organisme, la funció del qual és la de convertir àcid làctic en àcid pirúvic, i al revés, fent que l'àcid làctic abandoni abans el múscul.
- Augmenta la sensibilitat a la insulina, fent que el múscul capti la glucosa amb més facilitat, i evitant que s'acumuli en forma de greix o quedi lliure a la sang.