Actualment el fitnes viu en una cruïlla, ha ocupat tants llocs i ha adoptat tantes formes que si una persona vol posar-se en forma, té centenars d'opcions per triar. L'HIIT o l'entrenament d'alta intensitat, és una d'aquestes opcions. El problema rau que si diferenciem entre realitzar exercici per a la recreació i exercici per a la millora de la musculatura, aquestes opcions es redueixen a unes quantes. I si el que volem és treballar el nostre cos de la forma més breu possible, llavors ens queda només una opció: el treball d'alta intensitat.
Treballar alta intensitat no és sinònim de risc
Des dels anys vuitanta, pràcticament no hem evolucionat, perquè les bases continuen sent les mateixes. El que fem és crear una nova eina i reciclar el que temps enrere va ser una moda (ja sigui entrenament de suspensió, imitació de gestos esportius, etc). El que pretenem dir aquí és que per entrenar H.I.T. es necessiten una sèrie de condicions obligades que disten molt del que es concep realment com H.I.T.
1 - Treballar alta intensitat no és sinònim de risc. És més, el que es busca en treballar l'alta intensitat és minimitzar al màxim possible les lesions. L'exercici ha de ser concebut com una eina per protegir de lesions, no provocar-les.
2 - Les màquines de resistència variable són les úniques que permeten dotar de resistència una musculatura durant tot el seu rang.
3 - L'alta intensitat no és alta velocitat. No volem que en intentar augmentar la velocitat, creem un pic de força tan elevat que pugui provocar una lesió. Per tant, una velocitat baixa, molt controlada, és fonamental per evitar efectes adversos.
4 - Buscar la fallada muscular. La fallada muscular és aquest punt en el qual la nostra musculatura no pot moure més la càrrega que hem triat. Aquest punt no és per a res perillós, és més, és el punt on serà més difícil lesionar-se, a causa de la incapacitat de moure el nostre membre a més velocitat, i per tant, crear aquest pic de força potencialment lesiu.
5 - Entrenar molt menys. Ens han acostumat a entrenar tots els dies i durant gran quantitat de temps. La història és al revés: si dones al teu cos un estímul tan alt que no puguis entrenar més de 30 minuts, necessitaràs diversos dies per recuperar aquestes fibres. Només si has entrenat a alta intensitat amb les premisses anteriors, si entrenem a mitja o baixa intensitat, evidentment les fibres s'hauran recuperat i podrem augmentar el volum. Però es tracta de ser eficient, i s'és eficient si disminueixes el temps.