A l'hora de dormir, cal tancar les persianes i apagar tots els llums. L'exposició fins i tot a una il·luminació ambiental moderada durant el son nocturn, en comparació amb dormir en una habitació amb poca llum, fa malbé la funció cardiovascular i augmenta el matí següent la resistència a la insulina, segons ha conclòs un nou estudi de la Universitat de Northwestern Medicine.
"Els resultats d'aquest estudi demostren que una sola nit d'exposició a la il·luminació moderada de l'habitació durant el son pot afectar la glucosa i la regulació cardiovascular, que són factors de risc de malaltia cardíaca, diabetis i síndrome metabòlica," asseguren els autors. "És important que les persones evitin o minimitzin la quantitat d'exposició a la llum durant el son".
Ja hi ha evidència que l'exposició a la llum durant el dia augmenta la freqüència cardíaca a través de l'activació del sistema nerviós simpàtic, que accelera el cor i augmenta l'estat d'alerta per enfrontar els desafiaments del dia.
Encara que estiguem adormits, el sistema nerviós autònom s'activa i és no és adequat per a la salut. En general, el ritme cardíac juntament amb altres paràmetres cardiovasculars són més baixos durant la nit i més alts durant el dia, però amb la llum s'activen.
A més, els experts van demostrar que la llum nocturna durant el son pot provocar diabetis i obesitat, perquè augmenta la resistència a la insulina. La resistència a la insulina es produeix quan les cèl·lules dels músculs, el greix i el fetge no responen bé a la insulina i no poden utilitzar la glucosa de la sang com a energia. Per compensar-lo, el pàncrees produeix més insulina. Amb el temps, el nivell de sucre a la sang augmenta.
L'exposició a la llum artificial durant la nit durant el son és comuna, ja sigui de dispositius emissors de llum en interiors o de fonts fora de la casa, particularment en grans àrees urbanes. Una proporció important de persones (fins i tot un 40%) dorm amb un llum de nit encès o amb una llum encesa al dormitori o amb la televisió encesa.
L'estudi va provar l'efecte de dormir amb llum moderada en comparació amb llum tènue en els participants durant una sola nit. Els investigadors van descobrir que l'exposició moderada a la llum feia que el cos entrés en un estat d'alerta més alt. En aquest estat, la freqüència cardíaca augmenta, així com la força amb què es contreu el cor i la velocitat a la qual es condueix la sang als vasos sanguinis perquè flueixi sang oxigenada.
Els millors consells són no encendre els llums, en cas de posar un que sigui groga o roja/taronja (mai blanca o blava) i posar-se antifaços si no es pot controlar la llum exterior.