Tots sabem que guanyar massa muscular no és gens fàcil. I que, per poder gaudir dels seus beneficis i aconseguir resultats sorgeixen infinits dubtes sobre com i quant menjar. T'expliquem com ha de ser la teva dieta per aconseguir-ho.
Perquè el teu cos construeixi massa muscular es veuen implicats molts factors. Entrenament, nutrició, context particular, descans... Ens hem de treure del cap que una menjada per si sola, o un entrenament per si sol, ens donarà la vareta màgica que suposa l'aconseguir més múscul. Per la qual cosa hem d'entendre que és necessari incloure un correcte entrenament. Una dieta hipercalòrica (per aconseguir múscul n'hem de menjar més del que gastem) que contingui tant en valors de quantitat com qualitat amb l'objectiu de crear massa muscular. És a dir, que al final el que influirà serà la dieta en conjunt, i les calories del dia, i no un sopar o un esmorzar concret.
Tots sabem que guanyar massa muscular no és gens fàcil
El que els teus sopars haurien d'aportar per guanyar massa muscular
De forma molt resumida, veurem els bàsics dels teus sopars perquè aquest moment del dia t'ajudi amb els teus objectius de guanyar massa muscular.
Proteïna de qualitat
Com la proteïna d'ou. O de proteïna de cigró, pèsols o altres llegums si ets vegà. L'important és que el cos rebi al llarg del dia una quantitat adequada per construir massa muscular i conservar la que ja té.
Greixos saludables
L'oli d'oliva verge extra, fruita seca i alvocat. Principals fonts, però en aquest cas són fonamentals per permetre que la nostra dieta ens aporti prou quilocalories per aconseguir aquest ambient hipercalòric que necessitem.
Hidrats de carboni
Preferiblement complexos i amb aportació de fibra. Com a exemple pasta integral, cuscús integral, racions de pa, fruita, verdura, lactis o tubercles.
Tanmateix, i encara que aquests consells responguin a la norma general. De vegades ens trobem amb particularitats. I és que, segons alguns estudis científics en esportistes que realitzen treball de força, es defensa un consum entre els 1-8,2,5 g de proteïna per kg de pes depenent dels seus objetivos.Entrenamientos o carències particulars. Això què vol dir? Que si pesem 80 kg la nostra ingesta de proteïna al dia s'hauria d'acostar als 144-200 grams. D'altra banda ens trobem que en cas de les dones el seu cicle menstrual també influirà en aquest procés i per tant també necessitaran una planificació nutricional addicional per al guany de massa muscular.
Al final, el millor és sempre consultar amb experts en nutrició i que els expliquem tant els nostres objectius com les nostres rutines i els nostres gustos.