Els entrenaments d'alta intensitat o entrenaments HIIT són, en l'actualitat, un dels exercicis més demandats, per la seva curta durada i els bons resultats que ofereix. I tot gràcies a Les Mills, el gran impulsor d'aquesta disciplina del qual ja coneixem la seva història i les seves creacions, com el Bodi Balanç, el Bodi Combat o el Bodi Pump, a cadascú més famós.
Però hi ha una altra activitat potser una mica més desconeguda entre la població però igual d'interessant: els entrenaments Grit. Atempto, perquè t'espera un article igual d'intens que els exercicis que veuràs a continuació.
Què és el Grit i quines són les seves claus
Un entrenament de 30 minuts en el qual perds com a mínim 500 calories, o fins i tot el doble en funció de la classe, només s'explica des de les condicions d'una activitat curta però (molt) intensa. El Grit està dissenyat per millorar la condició física, activar les fibres musculars i desenvolupar múscul. A més, continuaràs cremant calories fins i tot dues hores després d'acabar la classe, per la qual cosa el converteix en l'exercici perfecte per a tots aquells que volen perdre pes.
El Grit és un entrenament de 30 minuts en el qual perds com a mínim 500 calories
Es tracten de classes grupals i dirigides que ajuden la motivació, amb una música molt intensa i un entrenador qualificat per a aquest entrenament. Els exercicis creats per un equip d'especialistes, metges i fisioterapeutes per ajudar-te a treure el millor de tu. El millor és que tu ets l'únic que marca el teu límit, és a dir, no t'obliguen a fer un número determinat de repeticions, sinó que es basa en estàndards per temps. De tota manera, si la primera setmana fas 3 burpees, la segona seràs capaç de superar-te a tu mateix.
L'entrenament Grit està format per quatre blocs, amb diferents exercicis per a cada un:
- Primer bloc: exercicis globals
- Segon bloc: exercicis del tren inferior
- Tercer bloc: exercicis del tren superior
- Quart bloc: exercicis per al core
Durant els teus primers dies el recomanable és fer 20 minuts de classe, amb tantes pauses com necessitis. A poc a poc aniràs augmentant el temps fins a arribar als 30 minuts previstos, amb els descansos i recuperacions marcades per l'entrenador.
Cardio, Strength i Plyo: els tres tipus d'entrenament Grit
Dins dels entrenaments Grit trobem tres variants diferents, depenent dels que necessitis i variant els materials.
1 Grit Cardio
No són necessaris cap pes o un altre element per realitzar-lo, ja que es basa en exercicis amb el pes del teu propi cos. Un entrenament de mitja hora on hi ha diferents exercicis d'alt impacte, que ens ajuden a cremar greix i a més, milloraran ràpidament la capacitat atlètica.
2 Grit Strength
El principal objectiu d'aquest tipus d'HIIT és treballar els principals músculs del cos, desenvolupar la resistència muscular i tonificar el nostre cos. En uns 30 minuts consumiràs unes 500 calories i treballaràs amb barres, discos i amb el teu propi pes. Com ja hem explicat, tu marques els teus límits, també quant al pes, així que no forcis.
3 Grit Plyo
L'entrenament es basa en la pliometria, un entrenament que té com basi un impuls explosiu, i que consisteix a practicar salts per millorar el tren inferior, combinant un entrenament de potència i agilitat. Amb aquesta variant de Grit milloraràs la potència, la velocitat i l'agilitat.