El Foam Roller és un rodet que es fa servir per aconseguir l'alliberament miofascial a diverses parts del cos. És un rodet fabricat en PVC compost d'un relleu que contribueix a fer massatges a les diferents parts per les quals el fem servir. És un meravellós complement a l'activitat esportiva i pel mateix volem explicar-te com utilitzar-lo i quins són els seus beneficis. Alhora volem recomanar-te que consultis altres articles per conèixer els avantatges d'altres activitats esportives. Per exemple, aquest en el qual et parlem dels millors esports extrems que pots practicar sense ser professional.
El Foam Roller s'ocupa sobretot en el període de l'escalfament o en el moment posterior a l'exercici
Com utilitzar el Foam Roller
El Foam Roller es fa servir sobretot en el període de l'escalfament o en el moment posterior a l'exercici, és a dir, el refredament. Existeixen diferents opinions sobre el seu ús. Sobretot en com mentre s'ha d'aplicar així com les sèries que amb ell s'han de realitzar. L'ideal és fer-lo servir deixant caure el nostre cos sobre ell per començar. Hem de triar la musculatura que volem tractar i tenir en compte si en ella es troba alguna contractura. Després d'haver triat la zona i col·locar-nos sobre ell procedim a rodar sobre aquesta zona.
Intensitat de l'exercici
La intensitat de l'exercici amb el Foam Roller augmenta o disminueix segons el pes que posem sobre ell. És així que en el cas que vulguem afegir intensitat al seu ús simplement hem d'aplicar més força. També podem alliberar algun membre per incidir així amb més pressió sobre determinada zona.
Tractament dels nusos amb el Foam Roller
Primer de tot, hem d'afluixar els "nusos" que trobem al nostre cos. El Foam Roller pot ser ocupat per exercir pressió sobre ells i alleujar la tensió muscular. És recomanable afluixar-los abans de fer-lo servir a fons. Buscarem on són per exercir pressió sobre ells com hem proposat prèviament. Hem d'aguantar uns segons sense exercir massa pressió sobre ells.
Tant en escalfament com en refredament
Com hem dit abans, l'ús del Foam Roller està indicat tant per a l'escalfament com per al refredament. Cal dir que de fet no és recomanable fer-lo servir només després de córrer. Podem incloure una sessió curta abans de fer una activitat física com per exemple córrer. Tanmateix, cal dir que aquesta sessió prèvia ha de ser de caràcter suau i està indicada per alleujar la tensió dels músculs. Una pràctica que ens ajudarà a córrer.
Durada dels exercicis
Sobre el temps d'ús, mai no és aconsellable fer servir el Foam Roller més de 20 minuts. L'hem de fer servir per alliberar els nusos musculars. Tanmateix, com és un aparell molt efectiu contra ells mai no el farem servir més de vint minuts. Per afegit, cal dir que s'ha de tenir especial cuidat amb la zona de l'esquena. En el cas que sentim dolor o molèsties en ella el recomanable és acudir abans a un especialista mèdic. Un ús del Foam Roller a l'esmentada zona pot empitjorar-la si no comptem amb les pautes i informació adequades abans.
Beneficis de l'ús del Foam Roller
A continuació volem parlar-te d'alguns dels beneficis del Foam Roller. Com veuràs, resulten beneficis bastants de complets que en general poden aportar efectes positius sobre qualsevol part de la nostra musculatura.
1 - Disminueix l'edema
2 - Augmenta el nostre rang de moviment articular (ROM) i també l'elasticitat i flexibilitat dels teixits tous.
3 - Millora el nostre procés de recuperació. Ho fa disminuint els efectes causats pel dolor muscular tant de tipus agut com d'aparició tardana.
4 - Contribueix a la millora del rendiment de les etapes posteriors a l'exercici. Es recuperen els teixits més ràpidament gràcies que millora la circulació sanguínia en fàscia, músculs, pell, lligaments i tendons.
5 - Contribueix a l'activació del sistema nerviós, tant del central com el perifèric.
6 - Prevé lesions.
Com has vist, l'ús del Foam Roller pot aportar nombrosos beneficis i sobretot una forma de dur-lo a terme més completa i integral respecte als músculs, la circulació i la recuperació en general.