L'exercici aeròbic és considerat com un tipus d'activitat física bàsica i imprescindible per gaudir de bona salut. És obvi dir que practicar exercici físic en el dia a dia és una de les principals recomanacions per tenir una vida sana, sobretot si aquesta pràctica es combina amb una dieta equilibrada rica en fruites i verdures fresques, llegums, cereals, peix i carns baixes en greix.
L'exercici aeròbic és ideal a l'hora de cuidar i millorar el nostre sistema cardiorespiratori i l'aparell locomotor, és útil contra els nivells de colesterol alt i de triglicèrids alts, ajuda el metabolisme i exerceix un important efecte antiestrès.
Però quines diferències hi ha entre l'exercici aeròbic i anaeròbic? Ambdós comprenen uns grups d'exercicis diferents quant a intensitat i durada. Cada exercici, a més, aportarà diferents beneficis.
L'exercici aeròbic és ideal a l'hora de cuidar i millorar el nostre sistema cardiorespiratori
L'exercici aeròbic són exercicis de mitjana o baixa intensitat, però que tendeixen a ser de llarga durada. Amb ells el nostre organisme crema greixos i hidrats de carboni. Per això és un dels més adequats per aprimar-se i perdre pes. Aquests exercicis no fan créixer la massa muscular.
Avantatges dels exercicis aeròbics
Abans que res, els exercicis aeròbics enforteixen els músculs respiratoris. A més de donar una oxigenació més gran als pulmons, expandeix els músculs cardíacs i els fa més forts. Això acaba en una més eficiència en el bombatge de sang del cor.
Un altre dels beneficis de realitzar exercicis aeròbics és que els músculs del cos es tonifiquen; millora la circulació sanguínia i es normalitza la pressió arterial.
A més de tot això:
- Ajuda a perdre pes: redueix el greix corporal en fer servir precisament els greixos com a font principal d'energia.
- Millora la salut cardiovascular: millora la tensió arterial, i els nivells de colesterol i triglicèrids. És capaç de reduir els nivells de colesterol LDL alhora que augmenta el HDL.
- Millora l'absorció del calci: enforteix els ossos, redueix el risc de fractures i prevé l'osteoporosi.
- Millora el nostre estat d'ànim a causa de la producció d'endorfines.
- És relaxant: ens fa sentir-nos més feliços per alliberar endorfines al cervell.
- És fàcil i senzill de practicar.
L'exercici aeròbic es basa en el desenvolupament d'activitats amb menor intensitat que les realitzades a l'exercici anaeròbic, però durant períodes de temps més llargs: caminar, córrer, nedar o muntar en bici, per exemple. L'objectiu és aconseguir més resistència.
- Per obtenir l'energia necessària per realitzar aquestes activitats, és precís cremar hidrats i greixos i, per a això, es necessita oxigen. Les persones que volen aprimar-se solen realitzar aquest tipus d'exercici perquè crema greix i, a més, en utilitzar molt oxigen, incrementa la capacitat pulmonar i és beneficiós per al sistema cardiovascular.
- Per calcular la intensitat de l'exercici aeròbic es mesuren les pulsacions cardíaques per minut. El màxim nombre de pulsacions per minut (NPM) que es consideren segures per a un cor sa es calcula fent servir una constant de 220 (en el cas dels homes) i 210 (per a les dones), a la qual se li resta l'edat del subjecte. Per exemple, en el cas d'una dona de 45 anys, el seu NPM seria 210-45 = 165.