Saltar a corda és una cosa que habitualment molts fan com a escalfament abans de començar la rutina de força al gimnàs. T'activa globalment de forma molt ràpida i et posa a punt per a la resta d'activitats. És per això que hem volgut resumir els seus beneficis per si t'animes a incloure aquest divertit exercici en la teva rutina.
Beneficis de saltar a corda de forma regular:
1. És un gran exercici per cremar calories
El salt a la corda implica un alt consum d'energia Acabaràs esgotat! I això es tradueix en mes calories cremades. Per tant t'ajudarà a perdre greix i veure't molt millor. Vols veure la comparativa amb altres activitats?
El salt a la corda implica un alt consum d'energia
2. Augmenta la tonificació i modifica la composició corporal
Involucraràs diferents músculs: des dels peus, fins als braços, passant per cames, glutis, abdomen... Treballaràs una gran quantitat de segments musculars alhora preparat a més amb la possibilitat de modificar l'estil de salt (ritme, cadència, tipus de salt...). Aquesta propietat està relacionada amb l'anterior: a mes quantitat de músculs implicats, més consum energètic.
3. Millora de l'eficiència cognitiva
Saltar a corda és un desafiament neuromotriu complex: moure peus, passar corda, caure, mobilitzar braços, mesurar el ritme... Coordinació oculo-manual, oculo-pèdica, dinàmica general... Saltar a corda involucra una gran quantitat de psinapsis al nostre cervell.
Això farà augmentar l'activitat del teu cervell, el mantindràs actiu i t'ajudarà a eliminar millor l'estrès.
4. És un bon exercici cardiovascular que millorarà la teva resistència
Saltar a corda incideix en el teu rendiment cardiovascular i capacitat aeròbica. Això t'ajudarà a millorar la teva resistència i retardar l'aparició de la fatiga en qualsevol circumstància del teu dia a dia o practicant qualsevol esport. És a dir: salut, benestar i rendiment a parts iguals.
5. Treballa la dissociació del tren superior i inferior
A través dels diferents exercicis i variants podràs treballar la dissociació de moviment del tren superior i inferior és a dir: els meus braços fan una cosa i els meus peus una altra, a diferents velocitat i formes d'execució. Això cada vegada és mes important per a esports com el futbol o bàsquet on necessites tenir velocitat i pausa alhora, o manejar una pilota amb el gran rendiment tècnic a diferents ritmes.
6. Eficaç i eficient
És diumenge i no vols dir-li mes de 20 minuts a fer exercici? 20 minuts de corda són mes eficients que 20 de sortir a córrer (també mes dur). La corda té una ràtio temps/benefici bastant alta davant altres activitats.
7. És un dels exercicis més complets
Amb tot això poc mes fa faltar llegir per veure que la corda és un dels exercicis mes complets per, millorar la teva salut o entrenar-te. Realitza tandes de 10 a 20 minuts o bé utilitza'l per alternar durant les teves sessions de gimnàs. Treballaràs alhora la teva força, resistència, potència, coordinació i moviment de forma molt concentrada i necessitant molt poc temps.