Com baixar el sucre? Comença per canviar d'hàbits i emprendre amb mim el camí cap a una vida sana. La teva salut serà la primera beneficiada!
Com tot allò que vulguis aconseguir en la teva vida, fa falta fer un primer pas. I si el teu objectiu és portar una vida sana, el començament, el primer pas que has de fer és reduir o eliminar el sucre.
El sucre és important per al correcte funcionament del teu organisme
Per què dic reduir o eliminar? Perquè depèn de l'estil de vida de cada un i de les seves necessitats específiques pot necessitar més o menys quantitat de sucre, o cap. Sobretot si parlem de sucre refinat.
El sucre és important per al correcte funcionament del teu organisme, però sobretot del nostre cervell... O això ens han fet creure. Però la realitat és que aquest sucre, aquests hidrats de carboni simples, el cos els obté a través d'altres hidrats més complexos.
Gràcies a la teva alimentació mitjançant fruites, verdures, carns, pescats obtindràs tot el que necessites. No t'autoenganyis regalant-te un de gelat o unes postres ensucrat i ultraprocessat dient "que és necessari per al correcte funcionament del cos o el cervell".
Com baixar el sucre
És fàcil eliminar tot allò ensucrat i artificial de la nostra alimentació, però fa falta força de voluntat. El difícil és quan el nostre metabolisme està fet malbé i ja no respon correctament davant del sucre i ens costa o no sabem controlar els nivells d'insulina.
Aquí venen els problemes amb la diabetis. Pot ser que no la pateixis, però seguir els següents consells farà que l'evitis també en un futur.
A més d'ajudar-te d'un expert per controlar els nivells d'insulina també pots aprendre que hàbits i aliments et mantindran en un estat equilibrat i saludable.
Hàbits per reduir els nivells de glucosa ràpid
El primer pas és com dèiem eliminar tot allò que contingui ensucris afegits. És a dir que tingui més sucre que el naturalment present en un producte. Evita tant sí com no menjar processat, si ve en un paquet segurament no sigui bo per a tu.
Evita el consum de midons
Encara que et deslliuris de gairebé tot el processat, també ensucris que no et faran cap bé si ja tens problemes de sucre o si vols millorar la teva salut.
Si tens el sucre alt els aliments amb midó estan prohibits (pa, pasta, arròs, patates, cereals...). Si has de consumir-los que sigui perquè necessitaràs un pic extra d'energia. Per exemple abans de fer un esport o entrenament intens o molt continuat.
Fes exercici
Tant si compleixes com si no ho fas els dos primers passos fes exercici! De manera diària. Ha de ser part de la teva vida.
Un estil de vida actiu i saludable t'ajudarà a mantenir a ratlla la teva glucosa, ja que és la font d'energia més ràpida a l'hora de fer exercici. Dedica una hora al dia a fer exercici. Dies de més intensitat, dies més suaus, però sobretot mou pes, encara que sigui amb el teu propi cos.
Més massa muscular cremarà més calories fins i tot en estat de repòs, per la qual cosa a la llarga controlaràs el teu sucre de manera més eficient.
Beu molta aigua
Principalment perquè és el que més necessita el teu cos. I en segon lloc, quan consumis més aigua t'allunyes de consumir sucs i altres begudes ensucrades.
Pren el sol
És la principal font de Vitamina D. Diferents estudis relacionen deficiències d'aquesta vitamina amb problemes derivats de la tolerància al sucre. En cas de no poder prendre el sol, pots donar preferència a certs aliments rics en vitamina D com ho són el peix i els seus olis, bolets i ou.
Consumeix greixos saludables
El consum de greixos saludables com són les provinents del peix, l'alvocat o les nous ajuden a regular els nivells de sucre. A més dels seus múltiples beneficis, et proporcionaran una sacietat més gran, la qual cosa et mantindrà allunyat de la nevera més temps.