La platja, els gelats, la terrassa... És difícil escapar als capricis d'aquesta època de l'any, però aquí tens uns trucs per evitar els excessos a l'estiu i no fer malbé el treball de tot l'any. Ha arribat l'estiu, l'estació de l'any més esperada. Vacances, sol i platja per a molts, però amb el bon clima també arriben els excessos.
A l'estiu hem de controlar el nostre ímpetu
El fet que faci bon clima (calor) ens incita a sortir als carrers, a gaudir de les terrasses dels bars i restaurants. Ja sigui després del treball, o en un cap de setmana, ens les arreglem per quedar amb els amics i sortir a menjar o prendre alguna cosa. Aquest "alguna cosa" no sol ser tan beneficiós per al nostre cos.
A això li sumem que amb tanta calor, ens sentim més cansats, que la tensió arterial pot ser més baixa del normal i altres factors que ens atribueixen les ganes.
Si et sents identificat, et donem alguns trucs perquè no cometis excessos a l'estiu i puguis gaudir-ne al màxim.
Claus per no cometre excessos a l'estiu
De vacances i en un hotel
- Has d'aprofitar al màxim l'esmorzar. Opta per les fruites de temporada, el iogurt i els ous remenats. Pots fer-te un súper esmorzar saludable cada matí i això t'ajudarà a començar el teu dia amb força i et mantindrà actiu.
- No et saltis les 5 ingestes diàries. Si ja saps que estaràs tot el dia de passeig posa't una alarma perquè el temps no es passi i pren un temps per menjar.
- En el dinar pots provar un batut de fruites, al menjar peix, a la tarda algunes galetes sense sucre i te gelat i per sopar les amanides. Encara que tot depèn de la ciutat en la que et trobis de vacances, sempre tindràs opcions d'alimentació saludable.
- Dedica-li entre 15 i 30 minuts diaris a l'exercici. Ja sigui que siguis a la platja o a la piscina, aprofita i fes-te un circuit HIIT (entrenament d'intervals d'alta intensitat). Pots incloure flexions, salts, dominats, esquats, planxes en totes les seves variants, córrer i nedar. Hi ha moltes possibilitats.
- Si al teu hotel hi ha gimnàs, no dubtis a anar almenys 30 minuts diaris.
- Mantén-te hidratat sempre però evita les begudes amb gas i amb alcohol.
Si et quedes a la teva ciutat
Seguir en la mateixa rutina de cada dia té avantatges a l'hora de cuidar la teva línia i no cometre excessos.
Si el teu cos ja està acostumat a una rutina d'hàbits saludables no tens per què canviar-los. Però segur que algun dia tens aquesta invitació temptadora per sortir a menjar, sopar o prendre "algo"… Tingues en compte aquests consells.
- Si surts a sopar tria una cosa lleugera. Millor un filet i amanida que de tapes. Si beus alcohol, millor una copa de vi que una cervesa.
- Si surts a fer un tomb i hi ha moltes gelateries que et criden, els gelats de fruites i a l'aigua són els millors. Et sentiràs refrescat i sadollat. Prova el de llimona i mandarina. Però no et passis perquè al cap i a la fi són gelats...
- No descuidis la teva rutina d'entrenament. Si vas al gimnàs aprofita tot. Un dia una classe col·lectiva, un altre dia màquines i no deixis de banda als pesos.
- Si prefereixes l'aire lliure hidrata't molt bé abans de sortir. Porta amb tu sempre aigua i aprofita les primeres hores del dia, quan el sol encara no és fort, o a la tarda a última hora.
- Que no et guanyi la mandra i tomàquet almenys aquell temps per a tu i entrena.
Aquests són només alguns consells que pots seguir per no cometre excessos a l'estiu.