A l'hora de fer esport, cal plantejar-se objectius realistes, que significa metes que puguis assolir després de posar tot el teu afany i recursos disponibles. Però, de vegades, plantegem alguns impossibles que ens desmotiven i ens fan abandonar.
Per mantenir-te motivat és important que et plantegis objectius. Però han de ser objectius realistes. Ja que si no és realista és probable que no l'assoleixis i per tant et frustris i abandonis.
La motivació és un factor clau per a l'esport
Com plantejar objectius realistes
És dins de les meves possibilitats físiques?
Si mai no vas fer res i estàs en baixa forma i et proposes d'aixecar el mateix pes que el teu amic, que porta 10 més que el teu entrenant, pot ser que, ara com ara quedi lluny de les teves possibilitats. Si no ets fins i tot capaç de córrer 10', no podem plantejar-nos córrer un quilòmetre en 4', una cosa per a la qual cosa es requereix una gran base aeròbica.
Proposar-se a curt termini una cosa que sigui dins de les nostres possibilitats físiques serà clau ja que aconseguir-ho ens motivarà a continuar.
És dins dels meus interessos?
La teva parella, la teva família, el teu entrenador poden motivar-te a aconseguir una meta. Però si aquesta meta no és dins dels teus interessos, poc importarà el que s'aboquin els altres. L'objectiu ha de ser fort i realment important per a tu. Ho has de desitjar.
Diners que puguis gastar
Si vols augmentar la teva massa muscular notablement hauràs d'invertir diners en un gimnàs i en una quantitat de menjar que fins ara pot ser que no gastessis. I si ho vols fer bé, pot ser que necessitis un bon entrenador. Disposo d'aquests diners?
Temps de què disposes
Preparar-se per a un ironman requereix un gran nombre d'hores d'entrenament al dia i a la setmana. Si tens una feina que et porta estar fora de casa 12 hores al dia, tens fills o família que atendre, pot ser que el teu objectiu no sigui realista ja que per molt que vulguis, no disposes del temps necessari per preparar-te per a la prova.
Fes-ho mesurable
"Vull veure'm més prim" vs. "perdrem 3 quilos de greix". Per veure't més definit hauràs de perdre aquest greix que cobreix la teva massa muscular. Si tan sols expresses que vols definir sense cap tipus de mesurament objectiu, l'objectiu quedarà a l'aire i no coneixerem si veritablement estem progressant o no.
Serà molt millor establir una meta com per exemple "perdrem 2 quilos de greix per aconseguir que aquests músculs es vegin". D'aquesta manera podrem anar mesurant i veient si som cada vegada més a prop de l'objectiu, una cosa que no només ens indicarà de forma objectiva si anem pel camí correcte sinó que a més ens ajudarà a mantenir-nos motivats.
Organització
Objectius generals i específics. Posant com a exemple el cas anterior, per arribar a perdre 2 quilos de greix primer haurem de perdre 500 grams. I pot ser que per perdre aquests primers 500 grams primer tinguem fer en primer lloc un treball de força amb què guanyar una mica de massa muscular i així augmentar el nostre metabolisme.
Establir metes específiques serà clau per arribar a l'objectiu final. Si necessites córrer un quilòmetre en 4' per a unes proves físiques i no ets capaç de recórrer 250 metres en 1', és a dir en temps de referència, probablement necessitis començar proposant-te com a objectiu de recórrer aquests 250 en aquell minut.