El cert és que hi ha diverses teories sobre fer exercici abans de dormir. Ja que algunes persones reconeixen que els manté més actius mentre d'altres, després d'haver fet alguna disciplina esportiva se senten més cansats i això últim els porta a facilitar el son. Tu què n'opines?
Sempre hi haurà opinions per a tots els gustos però avui veurem si realment és recomanable o no. Ja que cada cos també és diferent a més de les rutines de cada persona. Així que, el millor que pots fer és descobrir què és el que més va amb tu.
Hi ha molts mites sobre entrenar a la nit
Els beneficis de fer exercici abans d'anar a dormir
Sí, fer exercici abans de dormir té una sèrie de beneficis que no podràs deixar passar de llarg:
- Tindrem més força de voluntat: Ja que fer esport a última hora pot arribar a implicar un esforç extra per la nostra part. Per la qual cosa la força de voluntat ha de ser més present que mai. Això és a causa que al final del dia de feina, estudis, família, etc, no sempre es tenen les mateixes ganes.
- Aconseguirem descansar millor el cos: És cert que això no és per a tothom igual. Però ens referim a última hora de la tarda i no a entrenaments realment a hores més enllà. Pel que després d'això, arribarem a casa, prendrem una dutxa, un sopar lleuger i després de seure a veure una mica la tele, segur que notarem aquest cansament que ens farà dormir millor.
- Et recuperaràs molt millor: Es diu que com el cos ja està una mica motivat de tot el dia, el risc de lesions també és menor per les nits. Et recuperaràs molt millor, però clar, sempre que no suposi un esforç extra, sempre dins d'uns paràmetres normals d'entrenament.
- No t'obliguis si el cos no pot: És cert que si el teu cos et diu una altra cosa, llavors l'hem d'escoltar. Per això, sempre és millor passejar una estona que posar més intensitat en un entrenament o amb disciplines de més intensitat. Escolta sempre el que et diu!
Hi ha grans avantatges per als entrenaments de vespre
Hem esmentat els beneficis que es converteixen també en avantatges de cara al nostre cos. Però encara en podem continuar esmentant algun més que ens encanta.
- Diràs adeu a l'estrès acumulat durant el dia: Una de les més importants és aquesta, no hi ha dubte. Perquè sabem que l'estrès arriba sense haver avisat, que amb ell el nostre cos pot reaccionar de maneres diverses i no sempre les millors. Per això, hem d'intentar combatre'l cada dia. Una mica d'exercici, que ens faci cansar encara que no massa, sempre és una gran solució per a això.
- Milloraràs el teu nivell de concentració: És un altre punt que va lleugerament unit a l'anterior. Perquè en notar el teu cos més relaxat, també et sentiràs amb més ganes i milloraràs la concentració. Pensa que a la nit hi sol haver més calma i això fa que la sensació de pau també la puguem notar mentre entrenem.
Quin temps és recomanable esperar abans d'anar-me'n a dormir?
És cert que cada cos té el seu ritme, com hem comentat. Per la qual cosa establir unes hores concretes podria ser un error. Però sí que és millor no entrenar massa tard. Has de calcular l'arribar, temps d'una dutxa ràpida, el sopar i després, descansar una mica. Per la qual cosa mínim serien dues hores abans d'anar-nos-en a dormir. Encara que és cert que de vegades una mica abans també és un temps considerable. El millor és ampliar una mica el rang perquè puguem arribar a sentir aquest cansament i posar-nos al llit amb gran satisfacció.