La incidència del dolor d'esquena en la població adulta és elevada. Es calcula que sis de cada deu persones el pateixen al llarg de la seva vida i una bona part d'elles no va a un especialista per dur a terme un tractament adequat i conviu amb el dolor diàriament. L'origen pot variar segons les circumstàncies.
A vegades, es deu a alteracions de la columna vertebral com l'escoliosi, l'hèrnia discal o el mateix desgast de les articulacions a causa de l'envelliment. Algunes investigacions apunten a un origen neurològic, però fa falta més investigació sobre això.
El dolor pot produir-se a la zona cervical, dorsal o lumbar i pot resultar clarament incapacitant. Per exemple, segons recull l'OMS, el dolor lumbar és la causa més freqüent de discapacitat a 160 països. L'important és, quan es presenta per primera vegada el dolor, acudir a un especialista per establir el diagnòstic corresponent i confirmar l'origen del problema.
Per determinar-ho, cal analitzar la història clínica del pacient i una exploració física que pot incloure proves radiogràfiques. Però més enllà del diagnòstic, la major part de les persones solem tenir en la nostra dia a dia una mala higiene postural que afavoreix l'aparició del dolor.
Aquests són els principals errors que la majoria de la gent comet i que afecten la seva salut.
Romandre dempeus al mateix nivell i no variar de postura
Els experts aconsellen mantenir sempre un dels dos peus alternativament recolzat en una superfície més alta i canviar freqüentment de postura, perquè així la columna està preparada per al moviment i en pateix menys en una posició com aquesta.
Dormir de cap per avall amb el coll doblegat
La postura a l'hora de dormir és fonamental per prevenir el mal d'esquena. El millor és ficar-se al llit de cara amunt per mantenir la curvatura lumbar i respirar sense girar el coll. També pot ser lleugerament de costat, flexionant el maluc i el genoll, i amb les espatlles i la capcinada adaptades al coixí.
Ajupir-nos per agafar pes sense doblegar els genolls
Cal anar amb compte i no s'ha d'aixecar pes amb les cames estirades i la columna flexionada cap a davant. És aconsellable doblegar els genolls, amb l'esquena recta i el cap aixecat. La càrrega no ha de superar l'altura del pit i ha de col·locar-se el més a prop possible del cos.
Asseure's sense un bon respatller
A l'oficina o quan es treballi davant de l'ordinador cal procurar un bon respatller que sigui lleugerament prominent per subjectar l'esquena, especialment la zona lumbar. Cal asseure's amb els peus recolzats a terra i els genolls al mateix nivell o per sobre dels malucs. La pantalla s'ha de situar de cara, a 45 centímetres de distància aproximadament, i amb els avantbraços recolzats en la taula sense aixecar les espatlles.
Aixecar-se del llit bruscament
A l'hora d'aixecar-se del llit, no és aconsellable fer-ho directament des de la posició de decúbit supí. Cal recolzar-se en un costat i després, recolzant-se amb els braços incorporar-se de costat.