La memòria resulta imprescindible en la vida de les persones. No tenir la capacitat de recordar o fer-ho en escassa mesura afecta la qualitat de vida. Tenir una bona o mala memòria depèn de molts factors: el nivell d'estrès, el consum de substàncies toxicas, la capacitat de concentració, l'edat, la dieta habitual o l'activitat intel·lectual, entre d'altres. Tanmateix, seguir uns hàbits de vida saludables i realitzar uns exercicis senzills ajuden a mantenir la memòria en forma. En aquest article s'explica com fer-ho.
La memòria resulta imprescindible en la vida de les persones
Enemics de la memòria
Per mantenir la memòria en bona forma, és imprescindible seguir una pauta d'hàbits de vida saludable. Hi ha certes substàncies i condicions que són veritables enemics per a la memòria:
- Alcohol
- Fumar
- Cánnabis
- Estrès
- Deficient descans nocturn
- Alimentació inadequada
Lluitar contra aquesta llista de factors de risc modificables -que depenen de l'estil de vida d'una persona- pot ser que no evitin la pèrdua de memòria, però sí que pot minimitzar el seu risc i alentir la seva aparició.
Entrenar la memòria en sis passos
1. Jugar a jocs de taula, d'estratègia o de càlcul mental, o els passatemps o crucigrames ajuden a mantenir la ment en forma, ja que el treball|feina intel·lectual (llegir, escriure, comprendre...) estimula i conserva la memòria. Fins i tot les persones grans es beneficien en aprendre a utilitzar un ordinador per primera vegada, ja que el procés d'aprenentatge -que ha de ser de mínim 15 minuts diaris-, malgrat ser més lent que en la joventut, és molt positiu per mantenir la ment activa i fer treballar a la memòria.
2. Canviar les rutines evita que el cervell automatitzi processos i alenteixi la seva efectivitat. És tan fàcil com anar canviant les rutes habituals que s'utilitzen per anar al treball|feina, a veure els seus fills o nets o al mercat.
3. Entrenar ambdós hemisferis cerebrals. Això s'aconsegueix intentant realitzar algunes tasques amb la mà no dominant, que poden ser tan senzilles com netejar o utilitzar el ratolí. Les persones grans poden provar amb canviar-se el rellotge de nina|canell o variar algun objecte de lloc per buscar-ho després.
4. Socialitzar-se, millor a l'aire lliure i en grup. Una vida activa i sociable és un gran entrenament, ja que permet rebre estímuls de manera constant i jutjar i contrastar la informació sobre temes diferents que prové d'altres persones. Els centres cívics per fer activitats grupals o grups excursionistes o de viatges, com l'IMSERSO, és molt bona opció per a les persones grans.
5. Dormir bé i prou hores. El cervell fa servir les hores de son|somni per emmagatzemar i classificar la informació obtinguda durant el dia. Ajuda a agafar el son mantenir un horari i unes rutines per ficar-se al llit i aixecar-se, no ficar-se al llit sense sopar o després d'un sopar copiós, evitar les begudes excitants i realitzar exercici físic. Encara que l'envelliment produeix alteracions en el son|somni, seria convenient dormir al voltant de set hores diàries. A més de dormir, és bo fer pràctiques de relaxació si s'està immers en una època d'estrès, ja que és l'enemic més gran|important de la memòria.
6. Practicar exercici físic tres vegades a la setmana millora la irrigació sanguínia també del cervell i millora les funcions cognitives: caminar, anar amb bicicleta o nedar són activitats cardiovasculars molt beneficioses, de baix impacte, adaptables a les condicions de cada un i recomanades per a persones grans. També les classes de Pilates, ioga o gimnàstica de manteniment per a majors són una bona elecció.