Moltes dones una vegada que han tingut el seu nadó es plantegen tornar a la seva rutina d'exercicis, tanmateix, com és lògic, han d'esperar un temps prudencial per no córrer riscos i també per gaudir del seu nadó que tantes noves experiències aporta.
L'activitat física sempre implica molts beneficis en qualsevol etapa de la vida, sobretot, després de l'embaràs ja que ens ajuda a tornar a la nostra figura i un bon estat físic que a més ens farà sentir-nos millor amb nosaltres mateixes.
L'activitat física sempre implica molts beneficis
Quins són els millors exercici?
Quan la dona es comença a notar preparada, és bon moment per començar a fer exercici de forma gradual i segura. Mai no ens hem d'obligar a realitzar cap exercici si no ens sentim bé, perquè podria ser contraproduent i provocar-nos incontinència.
Parlar d'exercicis classificant-los de millors o pitjors per realitzar després del part és una tasca complicada, ja que cada part i cada dona té unes condicions físiques diferents. Cada una té les seves característiques úniques, els seus hàbits diaris i preferències.
Tonificar el cos sencer
En un primer moment, poden realitzar exercicis senzills a casa, des de flexions, ioga, estiraments, pilates, etc. El gimnàs i l'activitat de més intensitat podrà arribar més endavant. Quan la dona se sent més forta, pot començar a realitzar exercici aeròbic suau, caminar, fer marxa o nedar.
Tonificar el terra pelvià
Com hem avançat, una zona que pateix molt durant l'embaràs i durant el part, és la zona pelviana, per la qual cosa els exercicis per mantenir i tonificar aquesta zona són ideals per recuperar la normalitat. Hi ha exercicis variats com els de Kegel o els que poguéssim realitzar amb ajuda d'un fitball.
Tonificar glutis i maluc
Si busques tonificar la zona dels glutis i els malucs després del part, has de fer exercicis localitzats, un exercici aeròbic amb què cremar calories i greix en general. En aquest sentit, pots recolzar-te en llargues caminades pel camp, o llargs passejos per la ciutat, muntar en bicicleta, la bicicleta estàtica si es compta amb una o nedar en piscina o al mar, si es té la possibilitat.
A més, amb compte i passat el temps convenient, també podràs fer esquats o pujar escales, millor aprofitar cada moment per exercitar-nos i evitar l'ascensor.
Tonificar els pits
Per tonificar el pit, es poden fer exercicis específics per reafirmar-los, pots ajuntar i estrènyer les mans davant del pit, flexions, etc. A més, tingues en compte, que si estàs donant el pit has d'estar sempre molt hidratada perquè mai no et falti líquid.