Consells per dormir profundament i descansar sense remordiments. Encara no saps que això també forma part de l'entrenament?
Una tercera part de la nostra vida ens la passem ajaguts intentant descansar, per aixecar-nos l'endemà com nous. Tanmateix, no sempre ho aconseguim. Reduir el temps davant de les pantalles dels ordinadors o proposar-se anar-se al llit més aviat, són punts clau per descansar correctament.
Diversos factors incideixen en el nostre descans
De tota manera, hi ha períodes en què agafar el son sembla ser, per a molts, una tasca difícil de dur a terme. Però descansar bé és clau per poder afrontar el dia de manera eficient i tenir bona salut. No només física sinó també mental.
Consells per dormir
Un horari personalitzat
Crea un horari estable per anar-te'n al llit i intenta que sempre sigui a la mateixa hora. És important no alterar el cicle son/vigília. Fins i tot dormir més de vuit hores pot arribar a ser contraproduent.
El temple del descans
El dormitori ha d'entendre's com un lloc sagrat on descansar i per tant ha de tenir les condicions de lluminositat i temperatures idònies per afavorir el nostre descans. Que sigui còmode, ventilat i a una temperatura agradable (uns 20-22è).
També és bo que estigui aïllat possible de sorolls i que la llum sigui regulable. I, d'altra banda, el matalàs ha de ser agradable. Així com la roba triada.
Els Sopars millor lleugeres
No han de ser copioses. Recorda que és millor sopar poc per poder descansar i anar-nos-en al llit a l'hora prefixat. Així mateix, prendre líquids en excés abans d'anar-se'n al llit també és un problema.
A més de no abusar d'aliments que continguin la Tiamina (vitamina B1) com el pernil, el formatge, la cansalada o el tomàquet, ja que és una substància que allibera la producció d'un estimulant cerebral. Converteix els carbohidrats en energia.
No t'obliguis a dormir
Si te'n vas al llit i no aconsegueixes adormir-te, desisteix. No continuïs intentant-ho. T'atabalaràs, t'activaràs, i serà pitjor. Aixeca't i realitza alguna activitat que estimuli el son.
I sobretot, no recorris a les pastilles per dormir. Encara que poden ser molt efectives al principi, després de diverses preses, el cos s'adaptarà i perdran la seva efectivitat. A més, allarguen el son, però no milloren la seva qualitat.
La teva rutina per anar-te'n al llit
Troba un mètode per apropar-te al son l'abans possible. Utilitza dutxes d'aigua tèbia abans d'anar-te'n al llit, una infusió calenta, un vas de llet... I sobretot, tranquil·litat. No podem anar al llit amb el cos alterat. No pensis en problemes i no realitzis esforços en solucionar-los.