Encara que pot semblar contradictori que et sentis fatigat just en el moment en què el sol surt abans, els ocells canten i el món surt de l'hivern, l'astènia primaveral és una mica sorprenentment comuna.
Es tracta d'una forma de trastorn afectiu estacional en el qual els canvis estacionals provoquen canvis fisiològics als nostres cossos. Les persones que l'experimenten es poden trobar atordides i fins i tot deprimides, encara que la bona notícia és que no necessita medicaments i la seva durada és curta.
Com que cada persona és diferent, ens adaptem als canvis estacionals a diferents ritmes. Tanmateix, hi ha algunes coses que tots podem dur a terme per intentar accelerar el procés de deixar enrere l'astènia.
Aireja la casa amb més freqüència
Ventilar la casa elimina l'aire viciat de l'interior i elimina els àcars de la pols que es troben al voltant de la seva casa. El millor moment per ventilar és al matí, just després de despertar-te. Uns quants minuts amb les finestres obertes aporten l'oxigen que tant es necessita per alimentar el cervell, la qual cosa brinda una sensació agradable puntada de peu per començar el dia.
Evita dormir massa
Pot semblar contradictori, però dormir més del degut pot exacerbar els sentiments de depressió, que no són infreqüents entre els qui pateixen trastorns afectius estacionals.
Per aquesta raó, has de dormir entre 7 i 8 hores cada nit. La temptació de romandre al llit per més temps pot ser difícil de resistir, però la recompensa val la pena.
Passa més temps a l'aire lliure
Fer l'esforç de passar més temps a l'aire lliure durant el dia pot fer que ens sigui més fàcil adaptar-nos al nou cicle de la llum del dia i sentir-nos menys somnolents. Hi ha una raó biològica per a això: quan estem exposats a la llum natural, els nostres cossos produeixen menys melatonina i més serotonina, la qual cosa ens manté desperts per més temps i de millor humor.
Fes exercici amb més freqüència
L'exercici estimula la producció de serotonina i et revitalitza, la qual cosa el converteix en una excel·lent manera de començar el dia. Si a més decideixes fer exercici a l'aire lliure, millor encara, mentre exposes el teu cos al sol i a l'aire fresc.
No confiïs exclusivament en el cafè
El que passa amb el cafè és que quan deixa de fer efecte i estàs provant d'adaptar-te a un nou ritme i sentir-te amb energia naturalment durant tot el dia, no és gaire útil. Alternatives com prendre una segona tassa de te matxa o de mate. Ambdós són excel·lents fonts de nutrients vigoritzants que poden mantenir-te despert la resta del dia sense que et sentis somnolent una vegada que l'efecte desapareix.
Menja més aliments nutritius
Val la pena que provis d'obtenir totes les proteïnes, carbohidrats i greixos que necessita el teu cos, i menja porcions més petites diverses vegades al dia, en lloc de realitzar menjars copiosos, per mantenir l'energia durant tota la jornada.