El cor batega de mitjana 70 vegades per minut i en bomba 7 mil litres de sang per dia, per això és important tenir una salut cardiovascular sana i forta, ja que la funció principal d'aquest òrgan és irrigar sang a la resta de l'organisme.
Entre les principals malalties que afecten el sistema cardiovascular, les més comunes són; Hipertensió arterial, Miocardiopaties, Malaltia vascular perifèrica, Cardiopatia reumàtica, Malaltia cerebrovascular, Insuficiència cardíaca, Cardiopatia coronària i Cardiopatia congènita.
Per prevenir el desenvolupament de malalties o accidents cardiovasculars, els especialistes recomanen realitzar una revisió a partir dels 40 anys, la qual consisteix en:
• Creació d'historial clínic detallat per identificar possibles factors de risc cardiovascular.
• Examen físic: es busquen signes clínics compatibles amb la presència de malalties cardiovasculars.
• Revisió completa: es mesura la pressió arterial, pes i estatura, per poder determinar l'estat nutricional del pacient.
• Exàmens complementaris, davant d'algun signe anormal detectat, es recomana a les persones realitzar exàmens com un electrocardiograma de repòs, monitoratge ambulatori de la pressió arterial i ecocardiograma Doppler.
Els especialistes recomanen realitzar una revisió a partir dels 40 anys
Prevenir malalties cardiovasculars és possible si posem en pràctica certes accions i adoptem hàbits saludables com els que recomanen alguns especialistes, entre qui trobem els següents:
1. Augmentar el consum de peixos, integrar peixos almenys una vegada a la setmana ajuda a augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) a la sang.
2. Adopta una dieta mediterrània! Per ser rica en greixos saludables com l'oli d'oliva, grans integrals, llegums, peix i mariscos, reduint a baixes quantitats el consum de carns vermelles i grasses trans com la mantega.
3. Equilibra el consum de greixos, redueix la ingesta d'aliments com a menjar ràpid, preparacions dolces o aliments precuits amb salses o adorns cremosos. Prefereix aliments com carns blanques, mariscos, palta o nous.
4. Consumir aliments rics en omega 3, per cuidar el cor és important tenir una dieta rica en llavors com a llinosa i chía, salmó, tonyina, entre els altres.
5. Controla el consum de colesterol, és una bona acció baixar la ingesta de crema de llet, formatges grassos, llard de porc o mantega.
6. Realitza activitat física moderada almenys 30 minuts al dia, l'activitat física ajuda a protegir el funcionament del cor.
7. Redueix el consum d'alcohol, un alt consum d'alcohol pot causar miocardiopatia dilatada, disminuint la força de bombatge d'aquest òrgan.
8. Deixa de fumar ara! El tabaquisme pot accelerar la freqüència cardíaca, contraient les artèries, provocant alteracions en els batecs.
9. Mantén el teu pes corporal sota control, tenir un pes adequat és clau per prevenir malalties cardiovasculars, ja que l'obesitat és un factor de risc.
10. Redueix el consum de sal de la teva dieta.