L'estiu suposa el millor moment per a la realització d'activitat física. Disposem de prou temps com per continuar amb els esports o exercicis que realitzem al llarg de l'any, o per iniciar-nos-hi si normalment portem una vida sedentària.
La realització de qualsevol tipus d'activitat física suposa un gran benefici per a la nostra salut. Així, està demostrat que l'exercici disminueix la pressió arterial elevada, afavoreix un nivell adequat de sucre en sang, reforça el sistema immunitari i millora l'estat d'ànim, disminuint la possibilitat de patir una depressió.
A l'estiu hem de prendre unes precaucions extra
Al contrari, l'absència d'activitat física fa que el cos es debiliti i que es fatigui més ràpid. Sense activitat física, augmenta el nostre pes corporal a causa del desajust entre l'ingrés i la despesa de calories; es fa més lenta la circulació, amb la consegüent sensació de pesadesa i edemes i el desenvolupament de dilatacions venoses (varius); apareix el dolor lumbar i la tendència a malalties com la hipertensió, la diabetis o el càncer de còlon, així com sensació de freqüent cansament o desànim.
Esport a l'estiu
Pren precaucions
Tanmateix, si bé és important la realització d'activitat física, a l'estiu hem de prendre una sèrie de precaucions per evitar alguns problemes de salut que solen derivar-se de la realització d'exercici físic en aquesta època de l'any.
Així, un dels problemes més comuns de l'estiu és l'anomenat cop de calor. Les millors mesures per prevenir-lo són evitar les hores centrals del dia quan anem a realitzar l'activitat física, hidratar-nos contínuament a través de la beguda d'aigua i sucs naturals, vestir robes àmplies i de color clar, i no utilitzar peces de plàstic no transpirables.
Un altre dels problemes derivats de la realització d'activitat física a l'estiu són els traumatismes de diversa índole. En aquest sentit, si l'activitat física que duem a terme és el running, podem trobar-nos esquinços de turmell o de genoll, ampolles i contractures musculars. Aquest tipus de lesions apareixen quan no estem en plena forma, quan correm en excés o en superfícies dures amb un calçat inapropiat o de poca qualitat. Per evitar aquests problemes, n'hi haurà prou amb:
- Dur a terme uns exercicis d'escalfament previs.
- Realitzar el running en un terreny adequat pla, sense irregularitats.
- Portar un calçat de qualitat.
- Evitar caigudes.
- Utilitzar mitjons nets, secs i ajustats.
- Realitzar una preparació física progressiva.
Si aquest estiu t'inicies a la pràctica del running, has de tenir en compte que aquest esport no és adequat per a tots els individus i està desaconsellat per a persones que pateixen artritis.