Vista cansada, visió borrosa, ineficàcia visual i mal de cap, dolor muscular a la zona cervical i de l'esquena i fatiga general són algunes de les manifestacions que poden posar en alerta als qui es passen massa hores davant d'una pantalla d'ordinador. Veure és una activitat en la qual es fa necessària la conjunció de molts i variats factors. Algunes vegades, encara que l'agudesa visual és correcta, hi ha sensació que la visió no és còmoda, sobretot, en distàncies curtes. En certs casos és a causa de fatiga visual o astenopia.
Segons la Societat Ergoftalmològica Espanyola, els símptomes més habituals de l'astenopia són: malestar ocular amb tensió ocular, visió borrosa, sensació esporàdica de diplopia (visió doble), sensació de cansament ocular i pesadesa als ulls; enrogiment ocular, coïssor i augment de la secreció de llàgrimes; disminució de l'agudesa visual i percepció borrosa dels objectes; i mal de cap.
Aquest efecte de cansament ocular o incomoditat visual és corrent en persones que realitzen el seu treball a curta distància i durant períodes de temps prolongats, és a dir, que sotmeten l'òrgan de la vista a una situació d'estrès continu. L'esforç ocular que cal fer per aconseguir una visió adequada mantinguda fa que la persona tingui la sensació que minva la seva agudesa visual, encara que sigui de manera transitòria.
Els especialistes recomanen tenir en compte una sèrie de pautes ergonòmiques
Sis consells per reduir l'estrès visual
Amb l'objectiu de disminuir l'estrès visual en l'àrea de treball, els especialistes recomanen tenir en compte una sèrie de pautes ergonòmiques:
- La cadira ha de tenir un suport adequat que faciliti asseure's en unapostura equilibrada. És important que pugui regular-se l'altura del seient i l'alineació del suport. L'esquena ha d'estar recta, amb els peus recolzats sobre un suport i amb una posició del tòrax que permeti respiracions profundes.
- La inclinació de la superfície de treball ha de ser uns 25 graus a partir de la superfície horitzontal, per reduir la tensió sobre el cap, espatlles, coll i ulls.
- Quan es treballi «de prop», s'ha de realitzar a la distància d'Harmon (el colze ha d'estar a l'escriptori i els artells, a la barbeta) amb una petita inclinació del cap cap a baix. Sol ser de 40 centímetres. És essencial ser conscients per no reduir aquesta separació.
- Tan important és una adequada il·luminació general (preferible que sigui natural) com una centrada en l'àrea de treball, que ha de ser almenys tres vegades més intensa que la de fons. Aquesta llum directa ha d'entrar pel costat oposat a la mà que s'utilitzi per evitar ombres. Cal anar amb compte amb els reflexos i contrastos del mobiliari que provoquen que prenguin postures incorrectes per sortejar-los.
- Un bon agafament del bolígraf o llapis evita haver de decantar-se o apropar en excés a l'àrea de treball: ha d'agafar-se a 2,5 centímetres des de la punta, i utilitzar l'índex i polze per sostenir-lo i el mitjà només com a suport.
- Fer descansos per enfocar la vista a distància. És idoni prendre un minut per cada 15 per ajudar a disminuir la fatiga ocular. Durant aquest temps es pot aprofitar per mirar per la finestra. De vegades, en determinades professions, els especialistes prescriuen lents per a la realització de tasques de prop.