La qualitat del son és un factor clau per a una bona salut. Si no dormim bé podem arribar a tenir més problemes, com més estrès, cansament i defenses baixes. Agafar el son és necessari perquè ens ajuda a recuperar-nos del dia i a començar-ne un altre amb renovades energies. Durant aquest període a més la pell es regenera i les cèl·lules aprofiten per curar-se i regenerar-se.
Són moltes les persones que tenen problemes a l'hora d'agafar el son. Dormir millor és una cosa possible, encara que hem de buscar en tots els possibles factors que fan que el nostre son sigui tan lleuger i de mala qualitat.
L'ambient també és important a l'hora de descansar
Crea un ambient propici
Tenir un bon ambient al nostre dormitori és una de les claus que hem de tenir en compte a l'hora de millorar el nostre son. La temperatura ha de ser adequada, sense molt fred ni calor. A més, hem de tenir poca llum, ja que els punts de llum desestabilitzen el descans. Si tenim televisors o aparells electrònics cal apagar-los del tot, evitant aquests punts vermells que queden. També hauríem d'allunyar tota mena de sorolls o intentar aïllar-los almenys amb unes bones finestres, persianes i amb espais insonoritzats en la mesura possible. Si t'ajuda fins i tot pots utilitzar taps a les orelles per dormir millor.
La decoració també importa
El teu dormitori hauria de ser un lloc de pau en el qual descansar, pel que evita els colors vius en la decoració i busca aquells que t'ajudin a relaxar-te com pot ser el color blau o els suaus tons pastel. La roba de llit que triem i el matalàs poden ser altres claus que ens ajudin a estar més còmodes al nostre dormitori. Un bon matalàs ens permet agafar el son i elegir bé la roba de llit fa que evitem el fred o calor excessius i que estiguem més a gust.
Cura amb l'exercici físic
L'exercici físic pot ajudar-nos a agafar el son si ho fem al matí o a la tarda primerenc. És millor deixar almenys una hora des que acabem de fer exercici a l'hora en la que hem d'adormir perquè ens activa. L'exercici sempre és millor de demà però si no podem fer-ho, ja que a mitja tarda també pot beneficiar-nos per estar cansats i dormir millor. Fer esport diàriament millora la nostra qualitat de son però no s'ha de fer mai just abans d'anar a dormir, ja que estarem més actius i no dormirem bé.
Utilitza la meditació
Relaxar-se i intentar entrar en un estat de repòs també ha de ser una cosa que puguem aprendre a fer. La meditació ens ajuda a relaxar-nos i a oblidar tots aquests problemes que ens ronden la ment i que en ocasions són els que no ens deixen dormir. Meditar almenys mitja hora és una cosa important que ens pot ajudar a concentrar-nos millor en el que és important i a buidar la nostra ment de pensaments dolents i recurrents. La serenitat interior és un pas molt necessari a l'hora de descansar millor.
Cura amb el sopar
El sopar és un menjar que no ens hem de saltar, però també és important elegir bé quin tipus de sopar podem prendre. S'han d'evitar els sopars copiosos i d'aliments que continguin greixos o carbohidrats que són de digestions més pesades. Les verdures poden ser una bona elecció. Hauríem de triar sempre allò que sigui digestiu i que ens ajudi a dormir sense pesadesa d'estómac.
Ajuda't amb infusions
Les infusions poden ser formidables aliades a l'hora de relaxar-nos, ja que n'hi ha moltes que serveixen per a aquesta finalitat. La infusió de camamilla pot ser perfecta per dormir i fer la digestió. També la de melissa ens ajuda a relaxar-nos abans d'anar al llit.