Cap als 40 anys bastantes persones pateixen el que es coneix com a crisi de la mitjana edat. Més concretament, entre un 10 i un 15% de la població, segons els estudis. És normal que a aquesta edat a les persones els envaeixi una certa nostàlgia pels anys passats, que tenen a recordar-se com els millors de la vida. Però quan aquests sentiments es tornen persistents i acompanyats de tristesa o angoixa, pot arribar a convertir-se en un problema.
La ciència ha analitzat aquest període de temps, de fet el terme de crisi de la mitjana edat va ser proposat el 1965 pel psicoanalista Elliot Jacques. En els casos més greus pot arribar a produir una depressió deguda a un fort sentiment de pèrdua i de sensació que el final de la vida es va apropant.
Quan no afecta tant, pot provocar sentiments d'insatisfacció amb la vida, falta d'objectiu o pèrdua del propòsit de la vida, més pensaments sobre la mort, menor energia, fatiga inusual, menys motivació, canvis d'humor, que inclouen ira, irritabilitat i tristesa i canvis en el desig sexual.
Tanmateix, el cert és que la mitjana edat no té per què ser una etapa de crisi i tristesa, sinó més aviat de canvis positius en la vida d'una persona. Aquests són alguns consells per aconseguir aquest canvi de visió.
Recuperar l'energia
Un dels símptomes de la crisi de la mitjana edat és la sensació d'esgotament, bé sigui per la quantitat de treball o per la cura de la família –ja sigui fills o familiars malalts–. Però és important centrar-se en un mateix i dur a terme una sèrie d'hàbits que millorin el benestar, com una alimentació equilibrada o la pràctica regular d'exercici físic de manera moderada.
Apuntar els canvis que vols dur a terme
A hores d'ara de la vida es pot fer una revisió d'en quina situació de la vida es troba una persona i quins canvis vols afrontar. Amb l'edat se'n va perdent la por del que pensin els altres i a poc a poc les persones es coneixen més. Per aquesta raó, és aconsellable agafar un paper i un llapis i posar-se a escriure els canvis que un vol plantejar-se per posar-los en marxa.
Aprendre una cosa nova
Com demostra aquest estudi publicat a The Journal of Gerontology, existeixen múltiples beneficis per a la salut mental de les persones adultes que decideixen aprendre una cosa nova en la vida. Pot ser una cosa que sempre s'ha desitjat però no s'ha dut a terme o qualsevol altre interès, però mantenir la ment activa bé sigui aprenent un idioma, un curs o fins i tot una carrera universitària pot ser de gran ajuda per trobar motivació en la vida.
Reconnectar amb amics i familiars
Les connexions socials són importants per a la salut mental, com recull aquest estudi de la Universitat de Cambridge. A aquesta edat els fills solen ser més grans i hi pot haver més temps lliure, per la qual cosa seria aconsellable reprendre amistats o relacions amb familiars que s'han tingut abandonades en els últims anys.
Donar una oportunitat a la vida amorosa
Moltes parelles viuen les crisis en la mitjana edat, de fet és quan les xifres de divorcis es disparen. Però no té per què ser així. És una bona època per analitzar com està la relació amb l'altre i canviar el rumb dedicant-se més temps l'un a l'altre. I per a aquells que s'han separat, la il·lusió d'una nova relació pot suposar la recuperació de l'alegria en el dia a dia.