Vols començar a fer running? És una de les millors idees perquè és un esport a l'aire lliure que genera nombrosos beneficis. Però és cert que si ens llancem a això, necessitem evitar una sèrie d'errors del corredor principiant. Perquè no tot és tan senzill com posar-nos les nostres sabatilles esportives i anar-nos-en a córrer.
Com tot esport, també té una sèrie de passos que hem de tenir en compte. Perquè en la planificació sempre estarà l'èxit i no llançar-nos al buit a la primera de canvi. Encara que no és complicat començar a córrer i que et puguis amarar dels seus grans beneficis, tingues en compte el que segueix per evitar ensopegar en aquests errors del corredor principiant que esmentem.
La postura del nostre cos, clau per evitar lesions
Començar amb un ritme més ràpid és un dels errors del corredor principiant
Ens posem les nostres sabatilles favorites i ja ens volem menjar el món. Una cosa que està bé perquè aquest esperit motivador el necessitem en tot moment, però el millor és que les ganes les anem distribuint a poc a poc. Començarem a un ritme baix perquè el nostre cos es vagi adaptant a aquest trot lent. Això l'aniràs marcant-vos a tu i el teu cos, perquè necessites anar d'una manera còmoda i no forçada, sinó no aguantaràs massa. Així que, els primers dies has de començar molt més suau i en distàncies també relativament reduïdes.
Córrer més temps del que deuries
És un altre dels grans errors a tenir en compte. Igual com succeeix amb la velocitat, és cert que tampoc no hi ha un temps marcat exacte. Però quan som principiants, ja saps que menys és més. Hem d'anar a poc a poc i estar contents amb cada progressió, en qüestió de minuts, que fem. Per això quan comences a practicar aquest esport amb uns 20 minuts, aproximadament serà suficient. Recorda que a més de l'esmentat temps, el trot serà lent.
No triar les sabatilles correctes
Les sabatilles correctes seran aquelles amb les quals et sentis realment còmode. No han d'estar massa gastades i sí comptar amb un bon amortiment per poder protegir el peu, la cama i el nostre cos en general. Quan les he de canviar? Doncs per regla general, necessites mirar la seva sola i quan vegis que el seu dibuix s'ha desgastat, és el moment de comprar-ne d'altres. Saber el tipus de la teva trepitjada és també important a l'hora de comprar unes sabatilles, però això ho sabràs a través del teu podòleg.
Col·locar de forma incorrecta el cos
No significa que hagis d'adoptar una postura que t'incomodi, però en interioritzar-lo segur que et sortirà d'una manera més ràpida. Perquè la forma en què col·loquem el cos també determina un millor resultat per a la nostra carrera. Quina és la millor postura per al corredor principiant i per al qual ja no ho és? Doncs mantenir les espatlles relaxades i el cap mirant cap al front. Mentre que el cos es porta lleugerament cap a davant i els braços en angle de 90è.