Ara que venen dies de moltíssima calor per ser encara primavera, segons avancen les previsions, mantenir-se hidratat és més important que mai. I és tan rellevant perquè no bevem prou aigua per al que necessita el nostre organisme. Es calcula que només el 30 % del líquid que bevem procedeix d'aigua corrent. La resta, ens arriba de refrescos, llet, sucs o altres aliments.
El problema és que la majoria de les persones que es deshidraten no saben que estan patint aquesta manca de líquids en el seu organisme. Per això val la pena distingir quan ens estem posant en perill en no parar atenció a una possible deshidratació.
Oblides anar al lavabo
La millor manera de saber si estàs hidratat és observar el color de la teva orina. Una persona hidratada ha de tenir una orina lleugera, de color groc pàl·lid. Si la teva és de color groc fosc, podries estar moderadament deshidratat. Si està molt més fosca o no has anat al bany en diverses hores, pot ser un senyal de deshidratació severa.
Estàs assedegat
Quan sents set, en general ja estàs deshidratat. Afortunadament, la set i la boca seca solen ser signes de deshidratació lleu o moderada. És important beure una mica d'aigua poc després de sentir set i no demorar-se més a fer-ho perquè la deshidratació no s'agreugi.
Et fa mal el cap
No beure prou aigua pot ser responsable del dolor en els dies de calor. La deshidratació pot alterar la cognició i l'estat d'ànim, la qual cosa provoca aquests efectes secundaris incòmodes.
Et sents cansat
Sentir-se cansat és una altra variant en la qual es manifesta la deshidratació. L'aigua ajuda que el teu cos funcioni sense problemes i quan no en té prou líquid, el teu cos ha de treballar més per dur a terme les tasques diàries, el que acaba redundant en patir esgotament. Per això, abans de recórrer a la cafeïna, que és un diürètic que pot deshidratar-te més, acudeix a l'aigua per recuperar les forces perdudes.
Et sents marejat o desorientat
La deshidratació pot provocar desorientació i marejos. Fins i tot l'oblit pot acompanyar aquests símptomes. Si has estat exposat al sol o fa un temps que no beus aigua, és important que t'hidratis com més aviat millor. Si aquests símptomes es tornen severs, busca atenció mèdica sense esperar un minut més.
Com mantenir-se més ben hidratat
Una de les maneres més fàcils d'evitar la deshidratació és tenir aigua a mà en els dies de molta calor. Si et canses de beure sempre aigua mineral o de l'aixeta pots triar aigua amb sabor a fruita, que és igualment vàlida com a hidratant ideal. Les fruites i verdures són una altra opció interessant per evitar perdre líquids. Aliments com la síndria, el meló o, encara que sembli estrany, un arròs integral cuit són molt recomanables.