El sedentarisme i l'estil de vida de les societats occidentals són una de les primeres causes de sobrepès i obesitat. Si a això li unim una mala alimentació, tenim un còctel que no és precisament bo per a la salut.
I és que el canvi en els hàbits de vida relacionats amb la "revolució industrial" primer i la "revolució tecnològica" segon, ha causat que molts individus tinguin una feina sedentària, la qual cosa repercuteix en la seva salut i el seu benestar general.
Els problemes del treball sedentari
A Europa, l'European Heart Network (EHN) ha realitzat una llista de països amb l'índex més gran de sedentarisme, i Espanya es troba en quart lloc amb un 42% de la població que no practica exercici físic. Les persones amb una feina sedentari (per exemple, el treball d'oficina) passen 40 hores a la setmana davant de l'ordinador. Però després arriben a casa i fan servir el seu temps de lleure en connectar-se a la tablet, mirar la televisió, etc.
Aquest comportament i aquests hàbits impliquen conseqüències negatives com la diabetis, problemes cardíacs, dolor d'esquena, problemes de visió o sobrepès i obesitat.
Per evitar el sobrepès (i els altres problemes de salut) és possible modificar una sèrie d'hàbits que minimitzin l'impacte negatiu dels treballs de tipus sedentari
Com perdre pes mentre treballes
Per sort, per evitar el sobrepès (i els altres problemes de salut) és possible modificar una sèrie d'hàbits que minimitzin l'impacte negatiu dels treballs de tipus sedentari.
Així que si passes afluixes hores assegut en el teu treball i desitges no guanyar pes i evitar l'acumulació de greix, pots seguir aquests consells.
1. Augmenta el teu NEAT
Una de les millors maneres de perdre pes és accelerant el metabolisme. Això no significa fer exercici només, que suposa el 15-30% de la despesa calòrica total. Sinó que el metabolisme basal, és a dir, les calories que es consumin quan estem en repòs (perquè el cos necessita energia per realitzar les funcions metabòliques essencials, per exemple, la respiració), suposa el 50-70% de la nostra despesa calòrica.
2. Fer exercici d'alta intensitat
Com s'ha esmentat en el punt anterior, l'exercici físic suposa el 15-30% de la despesa calòrica total. Tanmateix, no totes les formes d'exercici ens ajuden a consumir calories de la mateixa manera. L'entrenament amb pesos ajuda a crear múscul, el que significa que a més massa muscular, més calories cremades en repòs.
3. Menja aliments cremagreixos
Per perdre pes no és necessari viure en "manera dejunes" o menjar només amanides. La termogènesi, és a dir l'energia calòrica que utilitzem quan digerim els aliments, representa un 10-15% de la despesa calòrica total i ens ajuda a cremar grassa. El cos ha d'estar ben nodrit perquè l'activitat física o el treball exigeix que tinguem prou energia per dur a terme les nostres tasques.
4. No consumeixis begudes ensucrades
Si hi ha aliments que són cremagreixos, també n'hi ha que són al contrari, i les begudes ensucrades són un exemple d'això.
Aquest tipus de begudes aporten calories innecessàries i, a més, provoquen que l'índex glucèmic augmenta, causant el que es coneix com a hiperglucèmia. un increment de la glucosa en sang. Això fa que tinguem una necessitat més gran de menjar quan passi una estona afavorint el carving, i fa que continuem menjant aliments rics en sucre i greix.
5. Emporta't el menjar de casa
Una bona manera d'evitar menjar en excés és portar-te el menjar de casa. Si anem a un restaurant a l'hora de menjar amb els companys de feina, possiblement superem les calories diàries necessàries. A més, correm el risc de prendre les postres que, generalment, aportarà un extra de calories.
Si t'emportes un tupper al treball, pots seleccionar a consciència què és el que menjaràs. Si no vols engreixar-te, possiblement triïs aliments més saludables.