La majoria d'estudis realitzats sobre la suplementació amb bicarbonat han afirmat que una dosi adequada té un efecte positiu moderat sobre el rendiment esportiu
Els beneficis del bicarbonat es mostren sobretot en aquelles proves d'alta intensitat i curta durada com curses de 400 a 800 metres, esprints de llarga durada en nedadors, piragüistes, rem, ciclistes i esports d'equip que impliquen sèries repetides d'activitat d'alta intensitat. Precisament, es tracta de les disciplines en les quals es produeix més acumulació d'àcid làctic en el teixit muscular.
El bicarbonat sòdic és l'agent alcalinirzant per excel·lència. Compensa la hiperacidesa elevant el pH de la sang i músculs i això permet que durant l'entrenament aquest no disminueixi tant i no incrementi l'acidesa, la qual cosa pot contribuir molt favorablement a mantenir el ritme inicial d'esforç durant més temps.
El bicarbonat sòdic és l'agent alcalinitzant per excel·lència
Quina dosi es recomana?
La dosi aconsellada són 200-300 mg per quilogram de pes corporal. S'ha de prendre diluït en 1-2 litre d'aigua per evitar efectes secundaris.
Efectes secundaris?
Pres en la dosi aconsellada no és tòxic per a l'organisme de l'esportista, encara que en ocasions (sobretot si la dosi és més gran) pot provocar trastorns gastrointestinals, com:
- Mal d'estómac
- Diarrea osmòtica
- Inflor abdominal
- Dolors tipus còlic
Per això de vegades se substitueix el bicarbonat per citrat sòdic ja que produeix menys efectes secundaris, amb dosis que oscil·len entre 300-400 mg per quilogram de pes corporal dissolts en 1-2 litre d'aigua.
I què és el llindar anaeròbic?
El llindar anaeròbic és la màxima intensitat a la qual s'arriba abans de canviar el sistema d'obtenció d'energia i començar a produir àcid làctic o lactat, a més lactat major fatiga, com més tard arribem al llindar, menor fatiga es té. A més entrenament més capacitat per retardar l'aparició de lactat, l'organisme desplega mecanismes adaptatius que fa que el lactat no s'acumuli tan ràpidament, i fins i tot apareixent el múscul el suporta de forma més efectiva.
Cada esportista haurà de determinar si la suplementació amb bicarbonat pot ajudar-lo o no en la seva disciplina esportiva i ajustar la dosi adequada de manera individual.
El que has de saber
- Una dosi adequada de bicarbonat té efectes positius moderats sobre el rendiment esportiu.
- La dosi aconsellada són 200-300 mg per quilogram de pes corporal. S'ha de prendre diluït en 1-2 litres d'aigua per evitar efectes gastrointestinals.