Escoltem i llegim constantment que hem de beure molta aigua, així que no és estrany que algunes persones se sentin pressionades a beure molts gots d'aigua al dia, encara que no sigui el millor per a ells.
L'aigua és una part essencial de la nostra salut en general, i deshidratar-se pot provocar molts tipus de problemes. Però quant a la hidratació, és possible arribar a beure massa aigua.
Beure aigua en excés
Els ronyons poden excretar fins a 28 litres de líquid un dia, però només un litre per hora. Beure'n més que això pot provocar intoxicació per aigua i desequilibris electrolítics.
És bastant normal observar sobrehidratació en esportistes si beuen una quantitat excessiva d'aigua. Si ho fan, pot comportar que es dilueixi el sodi als seus cossos, la qual cosa resulta en una condició anomenada hiponatrèmia.
A més, les persones amb certes malalties renals poden sobrehidratar-se sense beure grans quantitats d'aigua, perquè no poden regular l'excreció d'aigua a l'orina. Normalment, beure grans quantitats d'aigua pot controlar-se mitjançant la capacitat natural del nostre cos per regular l'excreció d'aigua a través dels esforços combinats de la glàndula pituïtària, els ronyons, el fetge i el cor. Però si algun d'aquests òrgans és disfuncional, aquest límit superior pot veure's reduït.
Quanta aigua hauries de beure al dia
Mantenir-se adequadament hidratat significa prendre entre un litre i litre i mig d'aigua diari, i fer-ho periòdicament durant el dia. La hidratació inclou aigua de begudes, però també de refrigeris rics en aigua o de fruites i verdures.
Senyals que estàs bevent massa aigua
Els signes més comuns de sobrehidratació són confusió, desorientació, nàusees i vòmits. Fins i tot en els casos més greus, els símptomes addicionals poden incloure rampells musculars, debilitat, augment de la pressió arterial, visió doble i dificultat per respirar.
Els signes i símptomes de la sobrehidratació són el resultat de la dilució dels nostres electròlits. La hiponatrèmia pot presentar-se amb letargia o estat mental alterat, ja que el cervell és sensible als nivells de sodi a la sang.
Quins són els riscos més grans de beure massa aigua
La hiponatrèmia pot conduir a canvis perillosos de fluids a les cèl·lules del cos, particularment al cervell. Amb el consum excessiu d'aigua, per sobre del que el ronyó pot excretar sense reposició d'electròlits (sodi, potassi), una persona podria tenir una inflamació del cervell (edema cerebral), que pot ser fatal.
Com prevenir i tractar la sobrehidratació
En lloc d'haver de bregar amb els efectes de beure massa aigua, és millor evitar haver de fer-ho. Però si és massa tard i has notat algun dels signes o símptomes descrits anteriorment, és millor buscar atenció mèdica immediata, atès l'impacte que la hiponatrèmia pot tenir al teu cervell.
En els casos d'hiponatrèmia severa, es pot administrar una solució de sodi per via intravenosa per reemplaçar gradualment el sodi a la sang. Però com que també és important assegurar-se que els nivells de sodi no augmentin massa o massa ràpid, és probable que s'hagi de romandre a l'hospital perquè la seva condició pugui ser monitoritzada.