Naturalment, beure aigua és l'activitat principal de totes les relacionades amb la salut, amb el mateix estat físic i el correcte funcionament de l'organisme. És per això que volem parlar-te dels principals beneficis de beure aigua i, alhora, parlar-te de quan és el millor moment per beure-la i cuidar-se amb això del teu físic especialment durant les activitats esportives.
Beneficis de beure aigua
A continuació et parlarem dels principals beneficis de beure aigua. Aquests beneficis són especialment interessants per quan realitzem activitat física; tanmateix, és també important tenir aquests beneficis en compte a l'hora de cuidar-se de la nostra pròpia salut en tot moment.
Beure aigua és l'activitat principal de totes les relacionades amb la salut
1 - L'aigua està relacionada amb tots els processos orgànics
L'aigua està composta, com ja sabràs, de la molècula H2O. Això vol dir que l'esmentada molècula té dos àtoms d'hidrogen i un d'oxigen. L'oxigen té molta facilitat per les seves propietats físiques per atreure electrons d'altres elements. L'hidrogen, al contrari, té molta facilitat per perdre els seus electrons i, amb això, fer nous enllaços. Aquesta combinació d'ambdós elements és la que fa de fet que puguin unir-se tan fàcilment donant com a resultat molècules d'aigua amb summa facilitat.
Pel mateix, i amb aquestes qualitats té molt fàcil interactuar amb altres molècules gràcies que té un extrem d'alta electronegativitat i un altre de baixa. Per això mateix l'aigua està involucrada en tots els processos biològics i són el combustible del metabolisme.
2 - Alleuja la fatiga
Com a conseqüència de l'anterior propietat que hem assenyalat, l'aigua és una substància ideal per eliminar toxines i substàncies nocives al cos. Alhora, un nivell baix d'aigua en el nostre organisme fa que la nostra sang sigui més densa i el nostre cor hagi de fer servir més energia per bombar-la al llarg de tot el nostre cos, el que deriva en més fatiga per a nosaltres.
3 - Millora el restrenyiment
Un altre dels beneficis de beure aigua és que ajuda a fer correctament la nostra digestió gràcies a augmentar la nostra taxa de metabolisme i fer que la descomposició i la resta d'operacions de la digestió es facin correctament. Amb això, contribuïm a fer digestions menys pesades i, alhora prevenir el restrenyiment. Igualment, cal dir que beure aigua ens ajuda a millorar l'absorció de nutrients com a conseqüència precisament que fa més fàcil la separació i descomposició d'aliments.
4 - Contribueix a regular la temperatura
L'aigua ens ajuda a alliberar calor del cos a través de la suor que queda evaporada per la superfície de la nostra pell i que contribueix a dur a terme una regulació eficaç de la nostra temperatura en el nostre organisme. Aquesta correcta regulació de temperatura repercuteix en una sensació més gran d'energia així com amb una correcta lubricació d'articulacions i músculs, la qual cosa ens ajuda a prevenir lesions. En aquest sentit, és recomanable pel mateix prendre begudes amb sals minerals que, com a conseqüència del seu efecte catalitzador afavoreixen una absorció més ràpida dels líquids.
5.- Ajuda a perdre pes
L'aigua és una substància que ens ajuda a eliminar subproductes derivats del greix. A més, quan es beu aigua l'estómac se sadolla abans per omplir-se de líquid. Això ho fa sense aportar ni substàncies nocives, grasses, carbohidrats, etc. D'aquesta forma, l'aigua ens ajuda a perdre pes eliminant allò que ens sobra i ajudant-nos a sadollar-nos.
Quan és millor beure aigua
Primer de tot, cal dir que la quantitat d'aigua indicada per a les dones és d'entre 2 i 2,5 litres d'aigua al dia. En el cas dels homes aquesta quantitat augmenta i està entre els 2,5 i els 3 litres al dia. El recomanable és prendre mig litre dues hores abans de fer exercici i un quart de litre trenta minuts abans de començar l'entrenament. Durant el mateix, uns 200 – 300 ml d'aigua cada 20 minuts seran suficients i uns altres 200 ml després d'haver acabat.
La primera resposta que ens ve a la ment en preguntar-nos quan beure aigua és "quan tinguem set". En l'esmentat moment cal beure aigua encara que no és gaire recomanable esperar a l'esmentat moment per fer-ho. Això es deu que generalment quan tenim set tendim a beure grans quantitats de forma ràpida. Cal dir, tanmateix, que el nostre organisme és capaç d'absorbir 800 ml en una hora.
És molt millor beure a petits xarrups al llarg del dia i, si pot ser, a una temperatura d'entre 10ºC i 15ºC per facilitar la seva absorció. Cal recordar igualment que, de la quantitat de líquid que ingerim, el 80% d'ell ha de venir directament de líquids i sol un 20% d'aliments que els continguin.
En aixecar-nos
En despertar-nos, i per contribuir a activar el nostre organisme és recomanable beure aigua. Igualment, cal recordar que durant la nit es perd aproximadament fins a mig quilo com a conseqüència del nostre metabolisme i l'activitat de respirar.
Abans de menjar
És beneficiós beure aigua abans de menjar per posteriorment tenir una digestió més fàcil pels beneficis relacionats amb ella que hem esmentat abans. No és recomanable fer-ho després o durant el menjar ja que el que farem serà netejar les parets estomacals de sucs gàstrics.
Durant l'esport
És recomanable anar prenent aigua al llarg de l'entrenament després d'haver partit d'un bon estat d'hidratació abans de començar-lo. D'aquesta manera evitarem l'aparició de rampes, flats i nàusees.