La posició per dormir juga un paper important en la qualitat del seu son. De vegades, experimentem certs dolors musculars a causa d'una mala postura i, encara que sembla una cosa completament involuntària, el cert és que canviar la posició d'una forma predeterminada pot ajudar-nos que es produeixi un canvi una vegada estiguem profundament adormits.
Una persona pot entrenar-se gradualment per dormir en una nova posició. Al principi pot resultar una mica incòmoda, però amb el temps es tradueix en un canvi. Aquestes són les diferents postures i els seus beneficis i inconvenients.
Posició fetal
La posició fetal consisteix a dormir de costat amb les cames doblegades cap al cos. És la posició per dormir més popular, i per una bona raó. No només és excel·lent per al dolor d'esquena o l'embaràs, sinó que dormir en posició fetal també pot ajudar a reduir els roncs.
Tot i així, dormir en posició fetal té alguns desavantatges. Ha de ser una postura relativament relaxada amb les cames el més esteses que es pugui o amb un coixí entre els genolls. Altrament, podria limitar la respiració profunda. Tampoc no és adequada si es té algun problema com dolor o rigidesa en les articulacions.
De costat
Dormir de costat és similar a dormir en posició fetal, però les cames no es dobleguen cap al cos. Igual com la posició fetal, dormir de costat és una bona posició. A més de reduir els roncs, és excel·lent per a la digestió i fins i tot pot reduir l'acidesa estomacal.
Els inconvenients més grans són que pot causar rigidesa a les espatlles i a la mandíbula. Posar un coixí entre la part inferior de les cames ajudarà a alinear millor els malucs per evitar el dolor lumbar. Dormir sobre el costat esquerre també pot ser útil per estimular les deposicions regulars, perquè l'intestí prim mou els rebutjos a l'intestí gruixut a través la vàlvula ileocecal, que es troba a la part inferior dreta de l'abdomen.
Ajagut de bocaterrosa
És una de les pitjors posicions. El seu únic benefici és que pot evitar els roncs. Però, fora d'això, pot causar mal de coll i esquena. També agrega molta tensió innecessària a músculs i articulacions, per la qual cosa és possible que la persona es desperti adolorida i cansada.
De cara amunt
Dormir de cara amunt ofereix la majoria dels beneficis per a la salut. Protegeix la columna vertebral i també pot ajudar a alleujar el dolor de maluc i genoll. És bo per reduir qualsevol pressió innecessària sobre l'esquena o les articulacions. Els beneficis són més grans si es col·loca un coixí sota dels genolls, ja que sosté la corba natural de l'esquena.
L'inconvenient més gran és per a les persones que experimenten roncs o apnea del son per la pressió sobre l'abdomen, sobretot, en les persones obeses.