Arriba l'hora de posar-se els pantalons curts i el biquini i vols tenir les cames perfectes. Però què pots fer per eliminar la cel·lulitis? Aquesta és una de les preguntes més comunes dins de l'estètica i de les sales de gimnàs. I per poder posar remei al problema, haurem de conèixer la causa que l'origina i la forma o mecanisme en què es produeix.
Alimentació i exercici, dues claus
D'una banda, tenim el líquid extracel·lular, que està fora de les cèl·lules i exercirà una pressió sobre la capa de greix subcutani, que serà empesa cap a fora. D'altra banda tenim el col·lagen, que és la proteïna que dona elasticitat i resistència a la tracció de la pell.
Com que la pell de les dones és menys densa i, per tant, més fina que la dels homes, quan el greix és empès cap a fora es veu aquesta textura tan odiada. Els motius pels quals tot això succeeix poden ser diversos:
- Falta d'exercici o exercici inapropiat.
- Sobrepès o excés de greix.
- Dieta inapropiada.
- Canvis hormonals i/o sobreproducció d'estrògens. La producció excessiva d'estrògens provoca augment en l'emmagatzemament de greix a cuixes i natges. L'activitat física ajuda a reduir l'excessiva producció d'estrògens.
- Estrès. Aquest és un elevador del cortisol, que perquè ens entenguem, s'encarregarà de destruir teixit "útil".
- Genètica.
- Altres com a tabaquisme o restrenyiment.
Com treure la cel·lulitis
L'alimentació jugarà un paper fonamental. Una dieta lliure de sal, rica en potassi, proteïna i vitamines C i B. Així com beure molt líquid i no prendre refrescos amb gas, són algunes de les directrius per a una alimentació que afavoreixi aquesta pèrdua de líquid extracel·lular.
D'altra banda, l'exercici físic serà clau també per treballar sobre algunes de les causes que originen aquest problema. De fet, a través d'ell podem fer servir com a substrat energètic els greixos, millorar la circulació i proporcionar fermesa a les zones més afectades.
D'aquesta manera, crearem una pell més resistent i densa. Però, com enfocar un entrenament per a pèrdua de greix i alhora millorar aquest to a les zones afectades?
No et passis amb l'exercici cardiovascular
L'exercici d'impacte té grans beneficis per enfortir i tonificar la nostra musculatura, però trenca el col·lagen de la pell i podria debilitar-la. Per tant, si la cel·lulitis ja existeix, potser hauríem de començar eliminant o reduint l'exercici cardiovascular d'impacte (córrer, corda, pliometríes...). Inclou exercici sense impacte, com caminar ràpid o muntar en bicicleta.
Prioritza l'entrenament de força
L'entrenament de força o tonificació d'aquelles zones amb més predisposició a la cel·lulitis, a més de donar fermesa al teixit feble, afavorirà la irrigació circulatòria a les esmentades zones. D'altra banda, es recomana no només treballar sobre les zones afectades sinó sobretot el cos.
Recorda que sempre que augmentis el teu teixit muscular estaràs incrementant el consum calòric fins i tot quan estiguis sense fer res. Una cosa que t'ajudarà per tant a cremar més grassa, tant quan t'estiguis entrenant com quan no.