​Fer esport és important en totes les etapes de la nostra vida. D'això no hi ha lloc a dubtes. Els ciclistes així ho han entès i és per això que cada vegada és més comú veure pedalistes de totes les edats gaudint d'un passeig en bici per la carretera, sortint a pedalar als carrils bici o desafiant els seus límits a la muntanya.

Començar a muntar en bici entre els 40 i 60 anys no només ajuda a reduir els nivells d'ansietat i estrès o a enfortir el sistema circulatori sinó que també t'ajuda a mitigar les molèsties i els problemes ossis que apareixen al cos amb el pas de l'edat.

Múltiples beneficis per al cos

Un dels aspectes més valuosos que li aporta el ciclisme al cos està relacionat amb les denominades edats biològiques. Aquells ciclistes que segueixen una rutina d'entrenament i que pedalen de manera regular tendeixen a registrar una edat biològica de 15 i fins a 20 anys menys respecte a l'edat cronològica; un factor que permet que el cos es mantingui molt més sa, més competitiu, llui molt més jove i tingui una expectativa de vida més alta.

carrilbici

Bicicleta de muntanya, beneficis a totes les edats

Tanmateix, començar a rodar en edats adultes pot ser complex ja que no comptaràs amb el mateix domini i ritme que el d'un ciclista adult que porta tota la seva vida pedalant. És per això que aquests aspectes a tenir en compte et poden ajudar si t'ho estàs plantejant:

  • Abans que res procura acudir al metge per realitzar-te un examen que et permeti definir fins i tot quin nivell d'exigència pots arribar en el ciclisme. Aquest resultat s'obté amb base en una prova d'esforç, la qual comprova com està el funcionament del cor, la capacitat respiratòria, la pressió, pulsacions i tensió arterial.
  • Realitzar estirades abans i després de les sessions de pedaleig per aconseguir que els músculs es recuperin molt més fàcil.
  • Rodar a una velocitat moderada mantenint un ritme suau. L'aparició de lesions i rampes solen ser un símptoma clar de sobreesforç.
  • Quant als temps, després dels 40 no és necessari sortir a muntar tots els dies de la setmana. Pots planificar rutines bàsiques muntant com a mínim tres vegades per setmana durant 20 minuts per sessió. Si vols augmentar el rendiment en pots agregar un dia més a la teva rutina i pedalar quatre dies per setmana durant 30 minuts amb l'objectiu de millorar la teva capacitat física. Finalment, pots annexar un dia extra (5 vegades) i realitzar treballs amb pedalejos moderats entre 40 i 60 minuts si el que busques és adquirir un grau de competitivitat major.