La lluita per recuperar el teu dret al moviment continua. Moltes persones van completar el test de moviment per estimar el seu punt de partida, sent les restriccions de mobilitat a les espatlles u dels principals problemes reportats.
No és estrany. La vida moderna ha estat especialment cruel amb ells. La nostra postura habitual en treballar, conduir, revisar els missatges del telèfon o simplement estar dempeus, danya la seva estructura. Quan afegim intensitat (activitat física al gimnàs) sobre una disfunció de moviment, empitjorem el problema.
L'espatlla, més enllà del deltoide
Quan parlem de l'espatlla molts pensen als deltoides, potser també en els trapezis. Igual com passa amb els abdominals, els músculs que veiem al mirall s'emporten la fama i la glòria.
Quan parlem de l'espatlla molts pensen als deltoides, potser també en els trapezis
Però aquests músculs visibles no servirien de gaire sense tot el suport que reben d'innombrables peces que participen en l'articulació més complexa del nostre cos. Quan ens oblidem dels que treballen a l'ombra, paguem el preu.
Al contrari que altres articulacions, l'espatlla té poc suport ossi al voltant. Això li confereix més llibertat de moviment que qualsevol altra articulació. Però aquesta llibertat té un preu: més vulnerabilitat. Per alguna cosa les espatlles s'emporten bona part de les lesions de gimnàs.
La subjecció i mobilitat de l'espatlla depenen del maneguí rotatori, un conjunt de músculs i tendons que envolten l'articulació.
Per entendre molts dels problemes del maneguí rotatori, hem d'analitzar la següent baula de la cadena. Com vam veure en el seu moment, les articulacions alternen els seus papers.
Tota articulació l'objectiu principal de la qual és mobilitat es recolza en una altra que ofereix estabilitat. L'espatlla és una articulació amb molta mobilitat, i requereix per a això una base estable, en aquest cas l'escàpula. Gairebé el 70% dels problemes del maneguí rotatori estan associats amb mala estabilitat escapular
Això no és tot. L'escàpula actua també com a transmissor cap als braços de la força generada a les cames i core. Per exemple més del 50% de l'energia en una sacada de tennis es produeix en les extremitats inferiors i tors. El mateix en moviments com el push press.
Segons càlculs, una reducció del 20% en la transmissió d'energia del core als braços (a través de l'escàpula) requereix un 80% més de massa a les espatlles per compensar.
Resum: una escàpula inestable redueix l'acompliment i exposa les espatlles a un estrès molt més gran.
Per alliberar a les teves espatlles i optimitzar la seva funció proposem un pla d'acció amb tres elements: corregir la postura, millorar la mobilitat i garantir l'estabilitat.