Fer pesos correctament és essencial per maximitzar els beneficis de l'entrenament de força i minimitzar el risc de lesions. Ja sigui que siguis nou en l'aixecament de pesos o un veterà experimentat, és important recordar alguns principis bàsics per assegurar-te que estàs realitzant els teus exercicis de forma segura i efectiva.
Mantén una tècnica adequada, comença amb un pes adequat, mantén una postura correcta, controla el moviment i escolta al teu cos
Aquí hi ha alguns consells sobre com fer pesos de la forma correcta:
-
Mantén una tècnica adequada: La tècnica adequada és fonamental en aixecar pesos per evitar lesions i obtenir els màxims beneficis de l'entrenament. Abans de començar qualsevol exercici, assegura't d'entendre la manera correcta de realitzar-lo. Això pot implicar consultar un entrenador personal o un professional del fitnes, o buscar recursos en línia com vídeos i tutorials.
-
Comença amb un pes adequat: És important començar amb un pes que sigui adequat per al teu nivell de força i condició física. No t'exigeixis massa al principi i evita aixecar pesos que siguin massa pesats per controlar de manera adequada. És millor començar amb un pes lleuger i augmentar gradualment a mesura que et sentis més fort i més còmode.
-
Mantén una postura adequada: La postura adequada és crucial en aixecar pesos per evitar lesions i maximitzar l'eficàcia de l'exercici. Mantén l'esquena recta i neutral, les espatlles cap a enrere i a baix, i els peus fermament plantats a terra. Evita arquejar l'esquena o encorbar les espatlles, ja que això pot augmentar el risc de lesions.
-
Respira correctament: És important mantenir una respiració adequada en aixecar pesos per proporcionar als músculs l'oxigen necessari i evitar la tensió excessiva. Exhala en aixecar o empènyer el pes i inhala en baixar o deixar anar el pes. Intenta mantenir un patró de respiració constant i controlat durant tot l'exercici.
-
Controla el moviment: Controla el moviment en tot moment i evita fer moviments bruscos o ràpids. Mantén el control del pes en tot moment i evita balancejar-lo o sacsejar-lo per aixecar-lo. Concentra't a mantenir la tensió als músculs objectiu i realitza els moviments de forma suau i controlada.
-
No sacrifiquis la forma pel pes: És temptador augmentar el pes per desafiar els teus músculs, però mai no has de sacrificar la forma adequada per aixecar més pes. Mantén un pes que et permeti mantenir una tècnica adequada i realitzar l'exercici de manera segura i efectiva. Recorda que la qualitat del moviment és més important que la quantitat de pes aixecat.
-
Escolta al teu cos: Escolta al teu cos i no ignoris els senyals de fatiga o malestar. Si sents dolor o molèsties durant l'exercici, atura't i descansa. No et forcis a fer més del que el teu cos pot manipular i respecta els teus límits.
En resum, fer pesos correctament és fonamental per obtenir els màxims beneficis de l'entrenament de força i evitar lesions. Mantén una tècnica adequada, comença amb un pes adequat, mantén una postura correcta, controla el moviment i escolta al teu cos. En seguir aquests consells, pots assegurar-te de fer pesos de la forma correcta i gaudir d'un entrenament segur i efectiu.