Els abdominals inferiors és una de les zones més difícils del cos per exercitar, entre altres coses perquè no se solen conèixer gaires exercicis específics per exercitar-los.
Els abdominals inferiors, un repte
La zona dels abdominals inferiors és molt complicada de tonificar. En les dones que han tingut fills és un repte aconseguir que aquesta part del cos sigui pla i dura. Som davant d'una zona conflictiva en la qual s'acumula el greix abdominal. La part del recte abdominal seria el múscul a treballar i que cal endurir. Si els exercicis no es fan correctament, els abdominals clàssics no aconsegueixen augmentar la massa i que visualment sembli que tenim encara més panxa.
Són molts els exercicis que es poden realitzar si tenim l'objectiu d'enfortir la zona abdominal inferior
Per baixar la tripa, l'objectiu és que les fibres siguin fermes i que es mobilitzen els greixos que tendeixen a acumular-se allà. Per aconseguir uns bons abdominals, la dieta és un 50% del resultat, l'exercici adequat un 40% i la genètica només un 10%. Això vol dir que qualsevol pot aconseguir-ho.
Proposem diversos tipus d'exercicis per aprendre a exercitar els abdominals inferiors cuidant la postura. Si notes tensió a la zona pots col·locar les mans en les lumbars o posar un coixí per no arquejar l'esquena.
Els millors exercicis per enfortir els abdominals inferiors
Són molts els exercicis que es poden realitzar si tenim l'objectiu d'enfortir la zona abdominal inferior. Aquests són alguns dels més aconsellables per a aquesta finalitat.
Mountain climbers
Col·loca't en posició de cap per avall i recolza les mans en el terra, amb els braços oberts a l'amplada de les teves espatlles i amb els colzes estirats. Posa les cames estirades, recolzades en la puntera. Recull i estira les cames alternativament, mantenint el cos tens i els abdominals estrets. Fes 50 repeticions.
Planxa centpeus
Recolza les mans en el terra amb els braços estirats i oberts a l'amplada de les teves espatlles. Posa les cames estirades i recolzades en les punteres amb l'esquena recta però, molt important, mai corbada i amb l'abdomen dur. Dona passos petits petits cap a davant de manera que els apropis a les mans i quedin en forma de triangle. L'esquena sempre recta. Després torna per enrere. Fes tres sèries de 20 repeticions.
Planxa Superman
Situa't de cap per avall amb els avantbraços recolzats en el terra i les punteres dels peus aguantant el pes del cos. Mantén els abdominals durs, desenganxa un braç del terra i estirar-lo cap a davant. Alhora, eleva estirada una de les cames. Aguanta l'equilibri uns 10 segons i canvia de cama. Fes 10 repeticions amb cada cama.
Abdominals amb bicicleta
L'exercici es realitza de cara amunt i amb les mans després del clatell. Desenganxa les espatlles del terra i mou les cames de forma rotatòria com si pedalessis. La xifra de pedalades hauria d'estar entorn de les 50. Amb aquest exercici, a més, milloraràs la coordinació i l'equilibri.