Estàs intentant guanyar múscul? Llavors has de saber que els exercicis de força no seran suficients per aconseguir el teu objectiu. Si no poses especial atenció a la teva alimentació, tot el teu esforç serà en va. Vols saber per què?
Quan busques augmentar massa muscular, tenir una alimentació balancejada és fonamental. Els músculs necessiten proteïnes per formar-se i el teu cos requereix les calories, els nutrients i els greixos adequats per respondre a l'activitat física. De forma recurrent, es cometen alguns errors a l'hora de menjar quan es busca guanyar múscul, amb la qual cosa hem volgut fixar-nos-hi.
Alguns errors ens poden portar a la frustració
Errors en una dieta per guanyar múscul
Fer una dieta baixa en calories
Per guanyar múscul has de consumir almenys 300 calories més de les que cremes. Altrament, perdràs massa muscular. Tanmateix, aquesta ingesta calòrica ha de ser baixa en greixos o només aconseguiràs guanyar pes, no múscul.
Saltar-se els menjars
Menjar menys de 5 o 6 vegades al dia no t'ajudarà a formar el múscul que desitges, ja que deixaries de consumir les quantitats de vitamines, minerals, nutrients i calories que requereixes diàriament.
Menjar poques proteïnes
Bàsicament, la proteïna és l'aliment dels músculs, sense ella el múscul no creixerà. El teu cos necessita d'1,8 a 2 grams de proteïna per cada quilo del teu pes al dia. Per a això, has d'incloure de 30 a 40 grams de proteïna animal o vegetal en cada un dels teus menjars.
Menjar sucre i farines refinades
Els aliments que contenen sucre o farines refinades contribueixen a l'augment del greix corporal. Tanmateix, això no vol dir que hagis de deixar els carbohidrats per complet, ja que aquests són l'energia principal del teu cos.
El que has de fer és triar opcions saludables, com fruites, vegetals i cereals, que t'aportin, la quantitat energètica que necessites per realitzar l'activitat física de la teva preferència.
Dejunar
Intentar guanyar múscul sense menjar és un dels errors més colossals. El teu organisme extreu l'energia dels aliments i en no tenir d'on adquirir-la la presa del múscul. Per tant, el dejuni per períodes de temps prolongat només et restarà massa muscular.
No prendre aigua
Beure prou aigua és de vital importància per al creixement muscular, ja que els músculs necessiten mantenir-se hidratats per incrementar el seu volum de forma ràpida i adequada.
Ingerir alcohol
Les begudes alcohòliques són calories buides que alteren el funcionament normal del metabolisme. Eviten que els greixos es cremin en forma d'energia i, per tant, aquestes es queden el cos. A més, disminueixen el flux de la sang als músculs i això els debilita i els fa malbé.