Els mesos d'estiu són una oportunitat excel·lent per fer activitat física, ja que en moltes ocasions es disposa de més temps, i les oportunitats de lleure esportiu es disparen gràcies al turisme esportiu, les activitats aquàtiques o les competicions estiuenques, entre d'altres.
Roba, hora del dia o equipament són aspectes a tenir en compte
Tanmateix cal tenir en compte diversos factors perquè l'activitat física es realitzi de forma saludable, evitant els riscos que comporta la calor, la humitat i la deshidratació.
- Hora del dia: És recomanable evitar les hores de més calor (que solen ser entre les 12 i les 16 hores) o amb temperatures superiors a 30 graus. Les hores més adequades són entre les 7-11 del matí i a partir de les 6 de la tarda.
- Altes temperatures: La calor augmenta la temperatura del nostre cos, la qual cosa afavoreix un augment de pulsacions i una deshidratació més gran. En aquestes condicions la pràctica esportiva suposa un risc major per a la salut, sobretot si es realitza a alta intensitat, per la qual cosa és preferible fer-la en altres moments.
- Deshidratació: El nostre cos es refrigera amb la suor a l'estiu per combatre les altes temperatures, la qual cosa provoca que ens deshidratem amb més facilitat. Per això, és molt important augmentar el consum de líquid a l'estiu. És bo tenir en compte que la sensació de set apareix quan ja estem una mica deshidratats, per tant es recomana beure freqüentment encara que no tinguem set.
- Equipament: La roba s'ha d'adequar a l'activitat que es realitzarà. Si es realitza activitat física amb temperatures superiors a 25 graus i amb sol, és recomanable vestir amb roba transpirable i de colors clars.
- Alimentació: Evitar menjars molt calents i pesats, sobretot si es realitzarà activitat física posteriorment, ja que dificulta la digestió i provoca sensació de pesadesa i poca capacitat d'esforç. El consum d'amanides, sopes fredes i fruita són una bona opció per suportar millor les altes temperatures.
- Humitat: Si l'aire està saturat d'aigua, amb nivells d'humitat superiors al 80%, l'evaporació de la suor es dificulta molt, augmentant la temperatura corporal i provocant una sensació incòmoda en l'esportista. En aquests casos el millor és disposar d'una tovallola per netejar-se la suor i beure aigua freqüentment. La humitat alta se sol donar més en zones costaneres.
- Radiació: En els moments del dia en què el sol és més alt, les radiacions que emet són més perilloses i nocives per a la pell. És recomanable evitar l'activitat física en aquests moments, sobretot de 12 a 16 de la tarda i utilitzar crema protectora quan es realitzin activitats a altes temperatures sota el sol.