El dolor és complex. Igual com el menjar ens alimenta, és el sistema nerviós el que alimenta les nostres articulacions, tendons i lligaments. Els receptors recullen informació, l'envien i la processen a través de xarxes dins del sistema nerviós central fins al cervell.
Després, el cervell decideix què fer amb aquest missatge, prenent molta una altra informació com el tipus de teixit i l'abast de la lesió, i fins i tot com de saludable sigui algú. Les respostes poden variar des de dolor, debilitat i, de vegades, fins i tot rigidesa. Això fa que sembli que no hi ha res que puguis fer, però la veritat és que pots manipular la quantitat de dolor que estableixis, fins i tot mentre la teva lesió s'està curant.
Com manipular la quantitat de dolor
A continuació veurem algunes accions que pots intentar perquè el procés de recuperació sigui una mica més còmode i menys centra en el dolor
- No pressionis
A moltes persones els agrada rebre un massatge de teixit profund per ajudar a alliberar el dolor. Si bé pot brindar algun benefici a curt termini, no necessàriament canviarà l'estat del dolor a llarg termini. De fet, qualsevol forma de teràpia manual s'ha de veure com un alleujament del dolor a curt termini, com la medicació.
Pressionar i punxar una àrea adolorida enfoca el sistema nerviós en aquesta àrea, el que significa més sensibilitat a llarg termini. Concentra't a distreure l'atenció del sistema nerviós del punt exacte.
- Com més gran sigui el moviment, millor
Els moviments aïllats, utilitzant certes parts del cos, poden exacerbar més el dolor perquè el focus es dirigeix a una part específica del sistema nerviós. Al seu lloc, introdueix un moviment que se centri a tot el teu cos. Per exemple, podries provar el vinyasa ioga, que és bo per a la mobilitat global.
Opta per moviments de tot el cos en lloc d'exercicis que aïllin grups de músculs específics. Una vegada que el dolor hagi disminuït, pots intentar reintroduir moviments més específics i altres varietats d'exercici.
- No parlis constantment d'això
Si bé és important compartir els teus sentiments amb familiars i amics, especialment si el dolor provoca sentiments d'ansietat o depressió, esmentar-ho constantment reforçarà les vies al cervell i el sistema nerviós associades amb la font del dolor, i això pot causar canvis habituals i de comportament no desitjats a llarg termini.
A més, prova de no pensar que el dolor sempre és una cosa negativa. És una sensació desagradable, però sovint està allà per una raó. Possiblement, t'estigui dient que facis alguna cosa: mou-te si has estat quiet per molt temps o reserva aquesta cita amb el metge que has estat posposant.
- No tinguis por de fer exercici
Estar actiu és una bona manera d'alleujar el teu dolor. Molta gent té por que l'exercici empitjori les coses, però de fet, l'exercici suau regular ajudarà a reduir la inflamació. També millorarà el flux sanguini i el sistema immunitari, la qual cosa ajudarà el procés de curació.
Sovint, els pacients diuen que el seu dolor empitjora si s'asseuen, es paren o s'ajeuen durant llargs períodes de temps, fins i tot durant la nit quan estan adormits.
- Coneix els aliments que et convenen
Prova de menjar una dieta d'aliments integrals rica en peix gras, verdures de full verd, nous i fruites, que ajuden a combatre la inflamació. Molts altres aliments tenen propietats antiinflamatòries, com el matcha, el te verd, la cúrcuma, el gingebre, així que incorpora'ls sempre que sigui possible. Evita el sucre, l'alcohol i la cafeïna, que són estimulants i tenen propietats inflamatòries.
- Prioritza el somni
De vegades, el dolor pot interrompre el son, per la qual cosa això podria ser complicat. El somni és important per a la curació dels teixits i ajuda a relaxar el sistema nerviós, que ha estat ocupat durant tot el dia. Si creus que és probable que estiguis inquiet durant la nit, prova de ficar-se al llit més aviat per donar-li al teu cos el temps òptim per descansar.