La proteïna és un dels components bàsics de la vida. Aquest macronutrient constitueix el component principal de totes les nostres cèl·lules i proporciona els aminoàcids essencials que mantenen el nostre cos en funcionament. El problema és que alguns de nosaltres no el solem consumir tant com deuríem.
Una veritable deficiència de proteïnes és molt rara avui dia, encara que es pot observar en persones que tenen anorèxia, càncer, en el cas de desnutrició severa o en la malaltia de Crohn no diagnosticada, per citar alguns casos. Fins i tot, de vegades, els vegans o les persones que segueixen una dieta d'aliments crus poden quedar-se una mica baixos de proteïna.
A continuació veurem cinc senyals que és possible que no estiguis consumint tanta proteïna com deuries.
Ets propens a les fractures per estrès
Els teus ossos necessiten més que només una dosi saludable de calci, també necessiten la quantitat de proteïna adequada.
Quan no obtenim prou proteïnes per alimentar els nostres òrgans i el cervell, els nostres cossos manlleven d'altres àrees, incloses els emmagatzemaments en el nostre teixit muscular esquelètic. Sense el suport d'un fort teixit muscular esquelètic, els nostres ossos són més susceptibles a lesions com fractures i ruptures.
El teu cabell i ungles semblen trencadissos
A causa que la proteïna és una part essencial del teu cabell i ungles, les teves ungles poden sentir-se més febles i el teu cabell pot tornar-se més trencadís amb el temps. El cabell pot perdre part de la seva brillantor i no ser tan robust com solia ser. Fins i tot pot començar a quarterar-se.
Després d'uns mesos de no menjar prou proteïnes, també pots experimentar una mica de pèrdua de cabell, en part perquè el cos atura el creixement del cabell per preservar les seves reserves de proteïnes.
Estàs perdent pes als teus músculs
La xifra en la balança pot ser cada vegada menor, però això no és necessàriament una cosa bona. En general, si no obtenim prou proteïna, el cos descompon els músculs per obtenir-ne més. I si el cos està perdent múscul, també s'està aferrant a les reserves de greix, per la qual cosa la composició corporal podria estar canviant de manera indesitjada.
Et sents dèbil
Probablement, no et sentis fatigat immediatament, però amb el temps, les persones que no mengen prou proteïnes poden sentir-se més cansades o lentes del normal. És lògic, perquè la proteïna és un component de l'hemoglobina, que és present als nostres glòbuls vermells i transporta oxigen per tot el cos. I els nivells massa baixos d'oxigen podrien causar debilitat o dificultat per respirar.
Sempre t'estàs refredant
La proteïna és un dels components bàsics dels anticossos, que són produïts pel sistema immunitari del cos per ajudar a combatre els invasors estranys com els bacteris i els virus. Si no tens prou proteïna, podria ser que el teu sistema immunitari es veiés compromès i potser emmalaltissis amb més freqüència que altres persones.