Els 40 són una edat crítica quant al son. El temps dedicat a dormir disminueix amb l'edat, caient al punt més baix en aquella dècada. I, al voltant dels 50 anys, tornem a dormir més novament. I per què passa això?
Investigació
Segons aquest estudi publicat a Nature, el canvi de tendència pot estar influïda per una combinació de factors biològics i d'estil de vida. Però la durada del son no equival necessàriament a la qualitat del son, que disminueix a mesura que les persones envelleixen.
En la investigació, en la qual es van veure involucrades al voltant d'11.000 persones durant més de sis anys, es va analitzar la durada del son, l'hora de ficar-se al llit i l'eficiència del son. Encara que el temps dedicat a dormir té una corba en forma d'U a mesura que les persones envelleixen, l'eficiència del son empitjora constantment. Una persona de 40 anys pot estar dormint menys, però probablement tingui un son de millor qualitat que algú de 60 anys.
És possible que les persones grans passin més temps al llit, potser a causa de menys responsabilitats en l'estil de vida o exigències familiars. Però això no significa que el seu son sigui reparador.
La quantitat de son que es necessita sol estar determinada principalment per l'edat. Les recomanacions oficials són les següents:
- Majors de 65 anys: 7-8 hores
- Adults (18 a 64 anys): 7 a 9 hores
- Adolescents (14 a 17 anys): 8 a 10 hores
- Nens en edat escolar (6 a 13 anys): 9 a 11 hores
- Nens en edat preescolar (3 a 5 anys): 10 a 13 hores (incloses les migdiades)
- Nens petits (1 a 2 anys): 11 a 14 hores (incloses les migdiades)
- Nadons (4 a 12 mesos): 12 a 15 hores (incloses les migdiades)
- Nounats (0 a 3 mesos): 14 a 17 hores
Tanmateix, algunes persones poden necessitar dormir més o menys del que generalment es recomana depenent de qüestions com la genètica, un factor determinant en la quantitat d'hores de son|somni que necessites per nit.
El que diu l'OMS
Segons l'Organització Mundial de la Salut, al voltant del 40% de la població mundial no dorm bé. Aquesta circumstància, altera el seu estat físic, emocional i mental. Els consells que l'organització ofereix per aconseguir un son reparador són els següents:
- Fer una activitat física diària
- Intentar anar-se'n al llit i despertar-se tots els dies a la mateixa hora
- No fer activitats excitants abans de dormir, ni fer feines amb pantalles d'ordinador.
- Evitar ingerir aliments pesats que dificultin la nostra digestió
- Tenir un matalàs adequat que afavoreixi el descans