Per a molts, el confinament ha estat una oportunitat per deixar les excuses a l'hora de fer exercicis. Els "no tinc manuelles" o "no puc pagar classes particulars" han estat canviades per les rutines disponibles en diferents apps d'exercicis que conviden a entrenar dins de la llar. I el millor, podem mesurar els resultats al canell de la nostra mà, gràcies a les variades opcions d'entrenaments disponibles a l'Apple Watch.
Si l'hàbit d'entrenar al teu ritme i des de casa va arribar per quedar-se o simplement busques noves rutines per practicar la teva disciplina favorita, l'Apple Watch disposa d'un ampli nombre d'opcions, que en activar-les ens deixarà disponible tota l'estadística d'exercicis després de realitzar-los com: el temps utilitzat, la freqüència cardíaca mitjana, calories cremades etc.
Com entrenar amb l'Apple Watch des de casa?
El rellotge Apple classifica automàticament els tipus d'entrenament en una llista, mostrant a la part superior les activitats que fem regularment i col·locant altres opcions populars. Més endavant, a la part posterior de la llista disposa "Afegir entrenaments", desplaçant una llista de més de 70 opcions. Selecciona "Altres" quan no puguis trobar un tipus d'entrenament que coincideixi amb el teu. Algunes de les opcions disponibles són:
Balla
Per què no cremar algunes calories mentre practiques els teus passos preferits? A més de diversió, el ball és una activitat física que ens fa cremar moltes calories i el més important, millorar el nostre estat d'ànim. Clar, com tot, el més important és recolzar-nos en coreografies que a més de ser entretingudes siguin acordes al nostre nivell de rendiment.
Ioga
La disciplina que controla el cos i la ment pot ser una més de les recomanables per als temps d'incertesa que vivim i l'Apple Watch disposa d'aquesta opció a la seva llista d'entrenaments. Per recolzar-se en aquest propòsit l'Apple Wacth permet fer un seguiment de tots els tipus de sessions de ioga, des de sessions restauradores fins a sessions d'ashtanga vinyasa ioga.
Pilates
Si cerques equilibri i postura, aquest entrenament és tot el que necessites gràcies als moviments enfocats en diversos objectius com per baixar de pes, tonificar els músculs i cremar greix a casa sense peses. L'App Store disposa de moltes apps per a sessions de pilates.
Entrenament de força
Contràriament al que la majoria assumeix, és possible fer aquests entrenaments a casa sense cap equip de gimnàs i amb els mateixos resultats. En lloc dels implementes de pes, els exercicis com sentadilles i flexions amb la força adequada són una excel·lent opció per començar a crear rutines. L'important és trobar formes d'executar-les de forma més desafiant, amb el pas dels dies.
Entrenament d'alta intensitat
Els entrenaments d'alta intensitat (HIIT) brinden una breu i intensa rutina d'exercici que sovint resulta més efectiva que una sessió molt més llarga i de menor intensitat. Això generalment implica la combinació de sèries d'exercicis aeròbics com les flexions, elevació de cames, trot en lloc o els famosos burpees.
Exercicis a la barra
Originària de l'entrenament de ballet, la barra és un exercici de cos sencer de baix impacte que emfatitza la força, la flexibilitat, l'equilibri i la gràcia. Generalment, aquest és el tipus d'implement que veiem al llarg de les parets dels estudis de dansa, però a casa podem substituir-les amb una barana d'escala o tovalloler.
Et recomanem Més bateria, oxímetre, control del son i molt més arribarà a l’Apple Watch Series 6
Abdominals
La majoria dels exercicis del core depenen del pes corporal en lloc d'equips especials. Això els fa ideals per fer a casa. Existeixen moltes rutines indicades per aconseguir un abdomen definit que podem realitzar estirats a terra i la majoria no exigeixen major dificultat, però sí una mica de constància per aconseguir resultats.
Escales
Tenir una escala a casa és el primer requisit per començar aquesta pràctica, l'altre és ganes d'entrenar. Pujar i baixar les escales caminant o corrent proporciona un excel·lent exercici cardiovascular alhora que augmenta la força i la resistència a les cames.
Flexibilitat
Els exercicis d'estirament estàtic del desenvolupament són ideals per fer en la calor i la comoditat de la seva pròpia llar. A més de rutines per enfocar-se en una zona específica, els exercicis de flexibilitat també poden ser aplicats en tot el cos, com un complement destinat a evitar lesions per la pràctica d'una altra activitat esportiva.
Kickboxing
El kickboxing proporciona una excel·lent opció d'entrenament cardiovascular que pots fer a casa. A més del benefici físic, aquesta pràctica proporciona millores en els nivells d'agilitat i atenció, ja que en practicar-lo en parella qualsevol moviment en fals pot marcar la diferència entre tenir una lesió o no.
T'animes a provar?