Dormir bé és part fonamental per al nostre rendiment diari. S'ha comprovat científicament que dormir poques hores durant la nit augmenta el risc de patir de: pressió arterial alta, malalties del cor, accidents cerebrovasculars, malalties que afectin el ronyó, obesitat i diabetis tipus 2. Per tant, tenir un son saludable farà que tinguem una millor salut. I, com s'aconsegueix això? Doncs Apple amb els seus dispositius iPhone i Apple Watch t'ajuden a aconseguir-ho. Per això t'expliquem com controlar el son amb el teu Apple Watch.
Tingues en compte que també pots controlar el son des del teu iPhone sense necessitat de tenir un Apple Watch. No obstant això, comptar amb el rellotge intel·ligent d'Apple t'ajudarà a tenir més informació del teu son i dades de salut com la teva pressió arterial o oxigen a la sang. Si encara no tens un Apple Watch, aquí et deixem una guia completa sobre quin Apple Watch hauries de comprar el 2022.
Com controlar el son amb el teu Apple Watch i iPhone
Amb l'arribada d'iOS 16 i watchOS 9 Apple va millorar les funcions del son, afegint més informació i dades per a un seguiment continu i exacte del son. Un exemple d'això és l'Sleep Stages de l'Apple Watch, amb el qual pot dir-te específicament quines van ser les teves fases de son durant la nit, juntament amb la quantitat de temps que vas estar despert.
A més, a això s'hi afegeix les dades de la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria (exclusius per als models Apple Watch 8 i Apple Watch Ultra) i la mesura de la temperatura del canell que l'Apple Watch et mesura durant la nit.
Tingues en compte que per controlar el son des del teu Apple Watch, has de configurar un horari de son, ja sigui al teu iPhone o al teu Apple Watch.
Controla el son des del teu Apple Watch
Aprèn a controlar el son des de l'Apple Watch
Per controlar el son des del teu Apple Watch clarament has de tenir vinculat el teu smartwatch al teu iPhone. Un cop fet això hauràs de fer el següent:
- Prem el botó Digital Crown del teu Apple Watch.
- Toca a l'aplicació Son.
- Toca a Horari complet.
- Activa la funció Horari complet.
Després d'això hauràs de configurar el teu horari. Recorda que tens l'opció de dir-li al teu Apple Watch que aquest horari serà només per a un dia en específic o per a tota la setmana.
- Clica a Establir el teu primer horari.
- Selecciona si l'horari és per a un dia en específic o per a tota la setmana.
- Prem a Fet.
Ara bé, pots encendre o apagar l'alarma al teu gust. Recorda que en habilitar l'alarma pots triar el tipus de vibració i so que t'agradaria que aquesta tingués. Tingues en compte que si el teu Apple Watch està en mode silenciós, la teva alarma serà reemplaçada per una lleu vibració al canell.
És important que sàpigues que pots configurar el teu son ideal. És a dir, si creus que dormir 8 hores durant la nit és molt, pots reduir-ho al teu gust i configurar el teu son perquè sigui de 7 hores i mitja o fins i tot 7 hores, ja queda de la teva part. Per fer-ho has de:
- Prem el botó Digital Crown del teu Apple Watch.
- Toca l'aplicació Son.
- Toca Horari complet.
- Toca Sleep Goal (Objectiu de dormir).
Aquí és on modificaràs al teu gust les hores que desitges dormir durant la nit.
Controla el son des del teu iPhone
Aprèn a controlar el son des de l'iPhone
Com vas llegir anteriorment, també pots configurar el control del teu son des del teu iPhone. Com es fa? És bastant senzill, només has de:
- Entrar a l'app Salut.
- Prem a Explorar (a baix a la dreta).
- Clica a Son.
- Prem a Horari complet i opcions.
Un cop estant en aquest apartat, pots configurar, primerament, quin és el teu objectiu de son (6,7 o 8 hores). A més, pots activar o desactivar a gust funcions com: Recordatoris per dormir, Resultats de Son, i permetre al teu iPhone Supervisar el temps al llit amb el teu iPhone.
Ara bé, després de fer això, ja pots configurar el teu horari. Per aconseguir-ho, has de clicar a Editar. Un cop allà podràs modificar al teu gust:
- Els dies en què l'alarma es repeteixi.
- L'hora ideal en què vols despertar-te.
- El So i vibració de l'alarma.
- Si vols que l'alarma es posposi o no.
Un cop acabat això, només has de prémer el botó de Llest. D'aquesta manera hauràs pogut configurar el control del son des del teu iPhone. Igualment, aquest funcionarà si tens el teu Apple Watch posat. I en cas de no tenir-ne un, també funcionarà però clarament des del teu iPhone.