Un any després d'haver estat llançat el programa d'Entrenaments per a l'embaràs, Apple Fitness+ amplia la seva selecció. Aquesta vegada apareix amb set vídeos que t'ajuden a recuperar la condició física durant el període de postpart.
Tornar a estar en forma després de tenir un nadó és el títol de la sèrie. Cada capítol descriu en 10 minuts un conjunt d'exercicis pensats en les noves mares. L'objectiu principal és que aconsegueixis estar més forta i tinguis més energia mentre t'adaptes a les exigències contínues que acompanyen la maternitat.
Entrenament progressiu per a mares primerques
Tot el programa va ser dissenyat per a qualsevol persona que hagi tingut recentment un nadó. Cada vídeo aplega una sèrie d'entrenaments a les categories Core, Strength i Mindful Cooldown.
Les pràctiques més bàsiques van ser pensades perquè assolis la reconnectació amb el teu nucli, mentre treballes la pelvis i enfortes l'esquena i l'abdomen. La meta és donar força als músculs que sostenen els òrgans de la zona pèlvica i que es relaxen durant el procés de part. D'aquesta manera també prevines conseqüències a llarg termini com serien la incontinència, la caiguda de l'úter i dolors crònics.
Els entrenaments postpart de Apple Fitness+ permeten exercitar tot el cos i gaudir de la maternitat
De la mateixa manera, s'incorporen rutines per a tot el cos en les quals pots fer servir manuelles o el teu propi pes corporal. En la línia de Mindful Cooldowns trobes estiraments dirigits als punts difícils més comuns que s'observen després de l'embaràs, a més de meditacions. En els Refredaments Conscients s'han inclòs missatges que exposen el important que és la paciència i l'atenció personal en els pares.
Al llarg de l'entrenament trobaràs opcions perquè estiguis més còmoda i ajustis el nivell d'exigència a la teva condició, sense importar la modalitat de part que hagis tingut.
Apple Fitness+ et dóna suport en el postpart
Per a aquest projecte Apple Fitness+ ha reunit un equip de tres entrenadores. Aquestes professionals et guiaran amb un pla de treball que involucra pràctiques molt senzilles i altres que requeriran un major esforç per part teva.
El pla d'entrenaments inclou rutines molt senzilles i altres de major exigència per a les noves mares
El programa també ofereix l'oportunitat de practicar les rutines soles o en combinació amb altres entrenaments de la biblioteca de Fitness+. És un servei per subscripció, disponible en més de 20 països al voltant del planeta i per a gaudir-lo requereixes un Apple Watch Series 3 o posterior, un iPhone, un iPad o Apple TV.
Abans d'iniciar és important que treguis a col·lació l'opinió del teu metge ja que és qui coneix els teus antecedents mèdics, el procés d'embaràs i el tipus de part.