La boxa és un esport que ja es practicava a l'Antiga Grècia. De fet, formava part de les disciplines dels Jocs Olímpics originals. A més, ha comptat amb milions de seguidors a tot el món i boxejadors llegendaris han format part de la història de l'esport en general.
Però a més, en els últims anys, s'ha convertit en una disciplina de moda en la seva versió amb sac per a aquells que volen mantenir-se en forma, guanyar massa muscular i altres beneficis com els que veurem a continuació.
Millora la salut cardiovascular
Les persones que practiquen boxa han de tenir la capacitat de realitzar freqüents episodis d'activitat d'alta intensitat durant una sessió, per tant es pot enquadrar entre els d'entrenament en intervals d'alta intensitat (HIIT), que s'ha associat amb un menor risc de malaltia cardíaca com es recull en aquesta investigació.
Ajuda a perdre pes
S'ha demostrat que l'entrenament de boxa d'alta intensitat disminueix el greix corporal i millora la composició corporal general més que altres activitats com caminar a pas lleuger, com es recull en aquest estudi. Una persona de 68 kg pot cremar entre 390 i 550 calories en una sessió de 60 minuts, segons el nivell d'intensitat.
Augmenta la potència muscular
Els cops que es claven en practicar boxa involucren a tot el cos, no només els braços. Les extremitats inferiors empenyen contra el terra i els músculs centrals són una part important del moviment.
Millora l'equilibri
La boxa és una activitat intensiva en moviment. Implica un joc de peus coordinat, el desenvolupament d'estratègies de moviment reactiu a les condicions canviants i la força muscular. Tot això ajuda a millorar l'equilibri.
Pot ajudar amb determinades malalties
La boxa s'ha utilitzat com a mètode per tractar la malaltia de Parkinson, un patiment neurològic debilitant que afecta la capacitat del cos per realitzar moviments complexos. A mesura que la malaltia progressa, augmenta el risc que una persona pateixi caigudes. Aquest estudi ho demostra.
Disminueix l'estrès
L'entrenament de boxa pot variar en intensitat, encara que la majoria dels programes tendeixen a seguir un protocol d'intervals d'alta intensitat barrejats amb descans, la qual cosa pot ajudar a alleujar l'estrès.
Redueix la pressió arterial
S'ha demostrat que la boxa i l'entrenament HIIT, en general, redueixen la pressió arterial sistòlica i diastòlica, la qual cosa ajuda a disminuir l'estrès als vasos sanguinis.