QuirónPrevención va alertar aquest divendres, davant el canvi d'hora que es va produir diumenge a la matinada, sobre els efectes de la falta de llum solar a l'hivern i va proposar una sèrie de recomanacions basades en hàbits saludables per mitigar-los.
La matinada de dissabte a diumenge, els rellotges es van endarrerir una hora per adaptar-se a l'horari d'hivern. Aquest ajust ens encamina cap a una etapa de l'any en què les hores de llum disminueixen progressivament fins a assolir el punt més baix el 21 de desembre, data del solstici d'hivern a l'hemisferi nord.
Aquell dia l'alba va tenir lloc a les 8.14 hores i el sol es va pondre a les 17.25, per la qual cosa la jornada durarà 9 hores i 11 minuts, gairebé sis menys que durant el solstici d'estiu. Aquest descens de llum natural no només transforma el paisatge i els nostres horaris, sinó també el funcionament intern de l'organisme en diversos nivells, assenyala QuirónPrevención, ja que afegeix que la falta d'exposició solar altera la secreció de melatonina, l'hormona que regula els estats de vigília i son.
Explica que, “com menys llum hi hagi, es produeix l’efecte contrari, motivant així l’aparició de la sensació de cansament a hores més primerenques. Aquesta situació s’acompanya de possibles efectes psicològics, com ara baixa motivació, menys energia, irritabilitat, apatia o tristesa”.
MITIGAR ELS EFECTES
Davant d'aquests desafiaments, QuirónPrevención recomana un enfocament proactiu basat en hàbits saludables, com ara adaptar progressivament els horaris dels àpats i el son els dies previs al canvi d'hora —endarrerint-los entre deu i quinze minuts— per facilitar la transició.
Així mateix, els experts de la companyia insisteixen en la importància de mantenir “un estil de vida equilibrat, combinant alimentació adequada i activitat física regular”. Alguns aliments, com els plàtans, afavoreixen l'activació natural de la melatonina, mentre que limitar la ingesta de cafeïna ajuda a conservar un cicle de son saludable.
L'exposició a la llum natural és un altre element fonamental. QuirónPrevención subratlla que aprofitar els rajos de sol "no només és important per la necessitat de la vitamina D per al nostre cos, sinó també perquè la llum solar et mantindrà més actiu". Un passeig al migdia o abans que es faci fosc pot ser suficient per reduir la sensació de fatiga i millorar l'estat d'ànim. A més, la companyia aconsella evitar les migdiades prolongades, especialment si no formen part de la rutina habitual, per no alterar el son nocturn.