El dolor lumbar sol aparèixer a partir dels 45 anys de mitjana, encara que hi ha persones que el tenen abans i d'altres després. Generalment es deu a una degeneració dels discos lumbars pròpia del desgast dels anys, però també hi pot haver un altre tipus de patologies que ho causin o agreugin per la qual cosa quan apareix de forma recurrent és important anar a l'especialista perquè determini a què es pot deure.
Se sol presentar com un dolor a la part posterior de la cintura, bé sigui a tota hora o quan es realitza un moviment brusc. En alguns casos es pot irradiar cap a la cama i provocar profundes molèsties que impedeixen una mobilitat correcta. En tot cas, encara que sempre sota supervisió mèdica, es poden realitzar diàriament una sèrie d'exercicis que ajuden a prevenir el dolor i amb els quals es pot aconseguir un bon resultat si s'és constant.
Determinats exercicis duts a terme diàriament alleugen els problemes lumbars
Això sí, abans de res, també cal tenir en compte una bona higiene postural, com no flexionar la columna en abaixar-se a recollir qualsevol cosa, sinó flexionar els genolls, agafar massa pes ni enganxar-lo al cos ni fer torsions brusques de la cintura. Quant als exercicis més recomanables, aquests són alguns d'ells.
Estirades
Es poden fer cada matí o a la nit, en aixecar-nos o ficar-nos al llit. Són molt simples. Tombat de cara amunt, portar els genolls al pit agafant amb ambdues mans i deixar-les pressionant durant uns segons mantenint la columna enganxada a terra. Es pot fer també intercanviant cada cama. És una manera molt eficaç de relaxar la zona lumbar.
El gat i el camell
Un exercici dels de tota la vida. En posició de cuadrupedia, amb els braços en paral·lel a les cames, pujar i baixar l'esquena adoptant la posició d'un gat o un camell. Cal fer força amb els abdominals apropant-los a terra i després estirar tot el possible cap a dalt en elevar-se.
El pont
De cara amunt amb els genolls doblegats, cal col·locar els peus a terra separats per l'ample dels malucs i pressionar-los mantenint els braços als costats. Finalment, s'aixequen els glutis formant una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Mantenir uns segons i després relaxar, per repetir diverses vegades.
El pont és un dels exercicis més recomanats per als dolors de la part baixa de l'esquena
Elevació cama-braç
També en cuadrupedia, cal començar per apujar un dels braços en horitzontal, mantenir i tornar a la posició iniciar. Després fer el mateix amb la cama contrària al braç que hem aixecat. Repetir cinc vegades i després fer al revés.